Horizon Fitness ELITE T7 Guide D'utilisation page 20
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Voir aussi pour ELITE T7:
- Guide d'utilisation (56 pages) ,
- Guide d'assemblage (44 pages) ,
- Guide d'assemblage (23 pages)
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TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPEED INTERVALS (INTERVALLES DE VITESSE)
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Temps
4
90
30
min
sec
sec
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
T7
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
T9
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6
2.3
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Niveau 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
ENDURANCE INTERVALS (INTERVALLES D'ENDURANCE) - VITESSE SEULEMENT
Segment
Échauffement
1
2
3
Temps
4
30
30
30
min
sec
sec
sec
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
Niveau 2
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
Niveau 3
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
Niveau 4
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
Niveau 5
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
Niveau 6
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
Niveau 7
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
Niveau 8
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
Niveau 9
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
Niveau 10
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
Niveau 11
3.0
4.5
7.0
7.5
8.0
Niveau 12
3.3
4.9
7.5
8.0
8.5
38
HZ14_OG_Elite_T7_T9_Rev1_4.indd 38-39
PEAK INTERVALS (INTERVALLES PAR PICS)
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
4
Temps
4
90
30
4
min
min
sec
sec
1.0
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Niveau 1
1.0
Inclinaison
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
1.3
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
Niveau 2
1.3
Inclinaison
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Niveau 3
1.5
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
1.8
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
Niveau 4
1.8
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
Niveau 5
2.0
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Niveau 6
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
10.0
3.5
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Niveau 7
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
10.5
4.0
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Niveau 8
Inclinaison
3.0
4.0
5.5
11.5
4.0
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Niveau 9
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
12.0
5.0
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
Niveau 10
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
12.0
5.0
4
5
6
7
8
Récupération
30
30
30
30
30
4
sec
sec
sec
sec
sec
min
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
8.5
9.0
8.5
8.0
7.5
5.3
3.5
9.0
9.5
9.0
8.5
8.0
5.6
3.8
Niveau
min
Durée
1.0
DÉBUTANT
Vitesse
0.0
Durée
1.0
Intermédiaire
Vitesse
1.5
Durée
1.3
Avancé
Vitesse
2.0
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
100 M
Sprints Récupération
2.5
Débutant
6.5
2
1.8
Intermédiaire
8
3
3.0
Avancé
9.5
4
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
Niveau
ÉCHAUFFEMENT
3.0
Durée
Débutant
Vitesse
2
mi
Durée
Intermédiaire
Vitesse
2
mi
Durée
Avancé
Vitesse
2
mi
RUN / WALK (COURSE / MARCHE)
ÉCHAUFFEMENT
COURSE
MARCHE
RÉCUPÉRATION
2
2
2
2
min
min
min
min
2
/
5.5
/
3
/
2
/
mi
h
mi
h
mi
h
mi
h
2
5
1
2
min
min
min
min
/
/
/
/
2
6.5
3.5
2
mi
h
mi
h
mi
h
mi
h
2
8
1
2
min
min
min
min
/
/
/
/
2
7.5
4
2
mi
h
mi
h
mi
h
mi
h
SPRINTS
200 M
Sprints Récupération
400 M
Sprints Récupération
Débutant
6.5
2
Débutant
6.5
2
Intermédiaire
8
3
Intermédiaire
8
3
Avancé
9.5
4
Avancé
9.5
4
HILL TRAINING (ENTRAÎNEMENT EN MONTAGNE)
ENTRAÎNEMENT
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
/
0 %
4
/
0 %
4
/
0.5%
4
/
1,0 % 4
/
1.5%
4
h
mi
h
mi
h
mi
h
mi
h
mi
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
/
0 %
5
/
0 %
5
/
0.5%
5
/
1,0 % 5
/
1.5%
5
h
mi
h
mi
h
mi
h
mi
h
mi
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
/
/
/
/
/
0 %
6
0 %
6
0.5%
6
1,0 % 6
1.5%
6
h
mi
h
mi
h
mi
h
mi
h
mi
T7
T9
800 M
Sprints Récupération
1 600 M
Sprints Récupération
Débutant
6.5
2
Débutant
6.5
2
Intermédiaire
7.5
3
Intermédiaire
7.5
3
Avancé
9
4
Avancé
9
4
RÉCUPÉRATION
2
2
2
2
min
min
min
min
/
2,0 %
.....
4
/
6,0 %
2
/
0 %
h
mi
h
mi
h
2
2
2
2
min
min
min
min
/
2,0 %
.....
5
/
8,0 %
2
/
0 %
h
mi
h
mi
h
2
2
2
2
min
min
min
min
/
/
/
2,0 %
.....
6
10,0 %
2
0 %
h
mi
h
mi
h
39
7/16/14 2:45 PM
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