Table des Matières
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N20 20' Hypertrophie
Biceps (photo 02/15), Triceps (photos 03/16), Extenseurs de la
main (photo 04), Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde
(photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/poitrine (photo
07/17), Trapèze (photo 08), Grand dorsal (photo 09), Fessiers
(photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps fémoraux (photo12),
Mollets (photo13), Jambier antérieur (photo 14).
Plans de traitement pour la force musculaire.
Muscle
Photos
Abdominaux
– force de
1/20
base
Pectoraux –
Force de
7/17
base
Quadriceps
– force de
11/18
base
Fessiers –
Force de
base
Bras biceps
force de
2/15
base
Bras triceps
force de
3/16
base
ATTENTION : INTENSITÉ MODÉRÉE PENDANT LES DEUX PREMIÈRES
SEMAINES ET CROISSANTE PENDANT LES SEMAINES SUIVANTES
IACER Srl
Programme d'entraînement hebdomadaire
Jour 1
NEMS4
NEMS4
NEMS4
19
NEMS4
NEMS4
NEMS4
Durée
totale
minutes.
Jour 3
NEMS8+
NEMS4
NEMS8+
NEMS4
NEMS8+
NEMS4
NEMS8+
NEMS4
NEMS8+
NEMS4
NEMS8+
NEMS4
47
du
programme :20
Jour 5
Jour 7
NEMS4
NEMS7
NEMS4
NEMS7
NEMS4
NEMS7
NEMS4
NEMS7
NEMS4
NEMS7
NEMS4
NEMS7
MNPG233-02
N°
sem.
5
5
5
5
6
6
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