ICON Pro-Form SPORT RL PFRW48120-INT.0 Manuel De L'utilisateur page 12

Puis, tirez la Poignée du Rail (K) vers l'intérieur jusqu'à
ce que la Pince de Pliage (O) s'attache sur la barre du
Stabilisateur (P).
G
I
I
Pour déplier le rameur, placez d'abord votre pied sur
un Pied du Stabilisateur (I) puis tirez la Poignée du Rail
(K) vers l'extérieur pour détacher la Pince de Pliage
(O).
Puis, attrapez la Poignée du Rail (K) et la Poignée du
Cadre (H) ; tirez la Poignée du Rail vers l'extérieur,
puis abaissez le Rail (G) jusqu'au sol.
H
K
O
P
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
cale-pieds et réglez les sangles sur vos pieds. Ensuite,
tenez la barre de tirage, la paume de vos mains vers le
bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
jusqu'à ce que vos mains soient placées directe-
ment au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Pendant que vous tendez les jambes, tirez
la barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant toutes les trois
phases avec un mouvement fluide et régulier. Il est
important de respirer normalement quand vous ramez ;
ne retenez jamais votre respiration.
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