Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
CZ
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s po-
malu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní
oběh a svalstvo „do pohybu".
Ochlazování
Stejně důležité je takzvané "ochlazování". Po každém tréninku
byste měli ještě další 2 - 3 minuty pomalu dobíhat.
Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně ne-
jprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. trénovat
denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x. Vedle in-
dividuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete na trénin-
kovém počítači běžeckého trenažéru vyvolat integrované
tréninkové programy.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po něko-
lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběho-
vým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním / oběho-
vým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji
než předtím.
Pokyny k měření tepu ručním snímačem
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači
a vyhodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních
plochách.
Zvláštní pokyny k tréninku
Průběh pohybů při běhu je asi všem znám. Přesto je nutno při
průběhu tréninku zohlednit některé body:
• Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu pří-
stroje.
• Nastupujte na stroj a vystupujte z něj pouze při úplném klidu
pásu a držte se přitom pevně madel.
• Upevněte si před spuštěním běžeckého trenažéru šňůru bez-
pečnostního klíče pro zastavení pásu na oblečení.
• Trénujte s odpovídající běžeckou, popř. sportovní obuví.
• Běh na běžeckém trenažéru se odlišuje od běhu na normálním
podkladu. Proto byste se měli na běžecký trénink na trenažéru
připravit pomalou chůzí.
• Během prvních tréninkových jednotek se pevně držte madel,
abyste se vyvarovali nekontrolovaných pohybů, které by mohly
vést k pádu. To platí zejména při obsluze počítače během tré-
ninku.
• Začátečníci by neměli sklon pásu nastavovat do příliš vysoké
polohy, aby se vyvarovali přetížení.
• Běhejte pokud možno rovnoměrným rytmem.
• Trénujte pouze uprostřed pásu.
119
Publicité
