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Suggested Stretches
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez avoir une position correcte. Pendant que vous
effectuez chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour vous soulever, en permettant le Power
Core de « rouler » avec vous. Ne tirez pas les bras l'un vers l'autre. Gardez votre dos bien plaqué sur le
support d'exercice; il pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d'étirements. Rappelez-vous de
Suggested Stretches
garder de l'eau près de vous quand vous vous entrainez, et buvez régulièrement pour éviter de vous dés-
hydrater. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.
SUGGESTION dE STrETchING
Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d'étirements. Les étirements prépar-
ent le corps pour l'exercice en augmentant la température du corps, en accélérant les battements du cœur
et la circulation sanguine. Après l'exercice, les étirements permettent les battements du cœur de retourner
à la normale et aux muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont aussi utiles pour augmenter
la flexibilité des muscles. Les positions correctes pour les trois étirements de bases sont décrites ci-des-
sous. Bougez doucement quand vous vous étirez-ne rebondissez pas.
1. étirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Rame-
nez votre autre jambe vers vous et
posez votre plante de pieds contre l'intérieur de la cuisse
de votre autre jambe. Touchez vos orteils aussi loin que
possible. Comptez jusqu'à15. Répétez 3 fois pour chaque
jambe.
2. étirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et
baissez vous lentement en
avant à partir de votre taille. Laissez votre dos et vos
épaules se relaxer alors que vous
touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez
jusqu'à 15. Répétez 3 fois.
3. étirement des Quadriceps
Avec une main contre le mur prenez votre pied avec votre
autre main. Amenez votre talon aussi près que possible
de votre fessier. Comptez jusqu'à 15. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.
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