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Les exercices prolongés à haute intensité ne font pas que réduire la perte de poids et les
effets d'un entraînement aérobique, mais la fatigue qui s'installe rapidement peut nuire à la
technique et augmenter les risques de blessures.
L'entrainement en anaérobie se fait à haute intensité (80-100% de la fréquence cardiaque
maximale) sur une courte période (entre 10 secondes et quelques minutes).
L'entraînement par intervalles est une forme d'entraînement anaérobique.
CONSEILS POUR VOUS SÉANCES
Quelques conseils pous vous permettre de tirer le maximum de votre entrainement sur votre
WaterRower et d'éviter les complications et blessures :
- Consultez un spécialiste de la santé avant d'entreprendre une activité sportive,
- Contrôlez votre fréquence cardiaque pour évaluer l'intensité de l'effort,
- Toujours prévoir un temps pour l'échauffement et de récup en fin de séance,
- Toujours prévoir un temps pour les étirements en fin de séance,
- Tenez un registre de vos séances,
- Il est important de bien s'hydrater avant; pendant et après l'effort
- Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances;
- Assurez-vous de vous garder du temps pour récupérer dans votre programme.
- Variez vos séances. Vous pouvez retrouver des idées de séances sur notre page
Facebook et Instagram mais aussi sur www.HowToRow.com/workouts
WATERCOACH
3 programmes d'entraînement à l'intention des propriétaires de WaterRower, des
professionnels/ entraîneurs / coachs et des utilisateurs de rameur en salle de fitness :
- WaterCoach Home : Programme d'apprentissage et conseils pour les propriétaires
d'appareil WaterRower.
- WaterCoach Professional : Programme d'apprentissage à l'intention des
professionnels/ entraineurs. Programme certifié ACE (American Council on Exercice).
- HowToRow : Tutoriel pour les utilisateurs de WaterRower en salle de fitness.
Nous espérons que ces quelques informations pouront élargir vos connaissances et
vous permettront de profiter des bienfaits incomparables du rameur en exploitant votre
WaterRower au maximum.
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Rendez-vous sur www.HowToRow.com.
NOTICE DE MONTAGE - MODÈLES BOIS
Nous avons fait de notre mieux pour que les instructions de montage soient aussi claires et
concises que possible. L'assemblage de votre WaterRower prend environ 30 à 45 minutes et le
seul outil dont vous avez besoin est une clé Allen de 5 mm qui est incluse (sur l'entretoise arrière
ou dans le sac de montage). Le WaterRower est livré partiellement assemblé en deux cartons.
VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT LES INSTRUCTIONS
AVANT DE COMMENCER L'ASSEMBLAGE
PIÈCES DU WATERROWER
PIÈCES PRINCIPALES
A
Rails* x 2
B
Entretoise* (avec tendeur)
C
Siège*
D
Repose-pieds*
Ensemble du réservoir
avec SmartRow et Bras
E
support smartphone et
tablette
AUTRES PIÈCES
Roues de transport
F
Réf : WRP-D100 x 2
G
Vis JCB - Réf : WRB-B711 x 8
Vis JCN - Réf : WRP-B700 x 12
H
(4 pré-installées sur l'entretoise)
Supports pour le palonnier
I
Réf : WRP-P430 x 2
Vis pour les supports de palonnier
J
Réf : WRP-P455 x 2
Clé Allen (5mm)
K
Réf : WRP-B740 × 2
Cale-pieds
L
Réf WRP-P700 × 2
M
Pompe - Réf : WRP-B405
Pastilles de purification
N
Réf : WRP-B960
Pack batterie SmartRow avec ruban
O
adhésif double face en mousse
P
Support téléphone SmartRow
* REMARQUE: Les pièces indiquées ci-dessus contiennent des parties en bois massif. Les variations de couleur et de grain font partie du caractère unique de
ce produit fabriqué à partir de matériaux naturels et de manière artisannale.
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