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I
C
NDICATIONS SUR LA
ONDITION PHYSIQUE
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La manière dont vous débutez votre programme d'exercice dépend de votre condition physique. Si vous avez
été inactif pendant plusieurs années ou êtes en forte surcharge pondérale, vous devez augmenter la durée de
votre entraînement progressivement : quelques minutes par entraînement.
Au début, vous ne pourrez vous exercer que pendant quelques minutes dans votre zone cible, mais votre
capacité cardio-respiratoire s'améliorera néanmoins au cours des six à huit semaines suivantes.
Ne vous découragez pas si cela prend plus de temps. L'important est de travailler à votre rythme.
En fin de compte, vous serez en mesure de vous exercer pendant 30 minutes sans interruption.
Plus votre capacité cardio-respiratoire s'améliorera, plus vous devrez vous entraîner dur pour rester dans votre
zone cible.
Souvenez-vous de ces fondamentaux :
˙ Demandez à votre médecin de vous suivre afin de vous conseiller sur votre d'entraînement et votre
alimentation.
˙ Débutez votre programme lentement avec des objectifs réalistes définis au préalable avec votre médecin.
˙ Contrôlez régulièrement votre pouls. Définissez votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge et de
votre condition physique.
˙ Installez votre appareil sur une surface plane et stable, à une distance minimale de 60 cm des murs.
INTENSITÉ DE L'EXERCICE :
Pour optimiser les bienfaits de l'exercice, il est crucial de s'exercer avec l'intensité appropriée. Vous pouvez
vous baser sur votre rythme cardiaque pour définir le niveau d'intensité approprié.
Pour un travail cardio-respiratoire efficace, votre rythme cardiaque doit être maintenu à un niveau compris entre
70 % et 85 % de votre rythme cardiaque maximal pendant l'exercice.
C'est ce que l'on appelle votre zone cible. Vous trouverez votre zone cible dans le tableau ci-dessous. Les
zones cible sont répertoriées pour les personnes entraînées et sans entraînement par tranche d'âge.
Au cours des premiers mois de votre programme d'exercice, maintenez votre rythme cardiaque au minimum de
votre zone cible.
Après quelques mois, votre rythme cardiaque peut être augmenté progressivement jusqu'à atteindre la moitié
de votre zone cible.
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