Notice D'exercices Du Coussin D'équilibre "Balanceboard - Sportplus SP-BB-001 Mode D'emploi

6. NOTICE D'EXERCICES DU COUSSIN D'ÉQUILIBRE "BALANCE-
BOARD"
Informations générales
• Si vous vous sentez encore incertain lors des premières séances d'entraînement,
nous vous recommandons la présence d'une deuxième personne qui vous
soutienne lors de la montée et de la descente du coussin d'équilibre.
• Cette deuxième personne peut aussi vous soutenir lors des premiers exercices, si
vous vous sentez encore incertain.
• Aussitôt que vous pouvez vous tenir en équilibre sans problèmes, la deuxième
personne peut vous jeter une balle durant l'exercice pour que vous rattrapiez. Cela
peut vous aider encore plus à améliorer votre sens de l'équilibre.
Avant l'exercice
• Placez un pied après autre sur la surface d'appui et essayez durant quelques
secondes de conserver votre équilibre même si au début, vous avez encore
quelques problèmes et que vous vous balancez d'avant en arrière.
• Après quelques temps, vous verrez que vous vous sentirez plus sûr de jour en jour.
• Dès que vous vous sentez complètement sûr, essayez de rester en équilibre avec
les yeux fermés sur le coussin "Balance Board".
EXERCICE 1 :
Placez-vous sur le coussin
d'équilibre et balancez-vous de
droite à gauche. Pliez un peu les
genoux durant l'exercice.
Aussitôt que vous le maîtrisez,
essayez de dessiner le chiffre 8
en vous balançant sur le coussin
d'équilibre d'avant, en arrière, de
droite à gauche.
SP-BB-001-IM-DE+GB+FR-03.indb 23-24
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EXERCICE 2 :
Placez-vous sur le coussin
d'équilibre et étendez une jambe
sur le côté. Pliez un peu les genoux
durant l'exercice.
Changez de temps en temps de
jambe.
EXERCICE 3 :
Placez-vous sur le coussin
d'équilibre et balancez-vous de
droite à gauche comme lors de la
pratique du ski.
Balancez respectivement vos bras
dans la direction opposée.
EXERCICE 4 :
Pour renforcer la musculature des
bras, vous pouvez aussi faire des
pompes sur le coussin d'équilibre.
Soyez prudent, car il existe le
risque que le coussin d'équilibre
penche fortement d'un côté et que
vous vous coinciez les doigts.
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10/6/2016 2:16 PM