Balance-Board-Übungsanleitung - Sportplus SP-BB-001 Mode D'emploi

6. BALANCE-BOARD-ÜBUNGSANLEITUNG
Allgemeine Hinweise
• Falls Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten noch unsicher fühlen, empfehlen wir
Ihnen, eine zweite Person hinzuzuziehen, die Sie beim Auf- und Absteigen auf das
Balance Board unterstützt.
• Diese zweite Person kann Sie auch bei den ersten Übungen unterstützen, falls Sie
sich weiterhin unsicher fühlen.
• Sobald Sie ohne Probleme das Gleichgewicht halten können, kann Ihnen die zweite
Person während einer Übung einen Ball zuwerfen, den Sie dann auffangen. Dies
kann helfen, Ihr Gleichgewichtsgefühl noch weiter zu verbessern.
Vorab-Übung
• Setzen Sie einen Fuß nach dem anderen auf die Trittfläche und versuchen Sie, für
einige Sekunden das Gleichgewicht zu bewahren, auch wenn Sie dabei zuerst noch
etwas hin- und herwackeln.
• Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich mit zunehmender Dauer
sicherer fühlen werden.
• Sobald Sie sich komplett sicher fühlen, versuchen Sie, mit geschlossenen Augen auf
dem Balance Board das Gleichgewicht zu halten.
ÜBUNG 1:
Stellen Sie sich auf das Balance
Board und wippen Sie dabei nach
links und rechts. Gehen Sie dabei
leicht in die Knie.
Sobald Sie dies beherrschen,
versuchen Sie, die Ziffer 8
nachzuzeichnen, indem Sie mit dem
Balance Board nach vorne, hinten,
links und rechts wippen.
SP-BB-001-IM-DE+GB+FR-03.indb 7-8
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ÜBUNG 2:
Stellen Sie sich auf das Balance
Board und spreizen Sie ein Bein zur
Seite. Gehen Sie dabei leicht in die
Knie.
Wechseln Sie zwischendurch das
Standbein.
ÜBUNG 3:
Stellen Sie sich auf das Balance
Board und schwingen Sie nach
links und rechts wie beim Skifahren.
Schwingen Sie Ihre Arme dabei
jeweils in die entgegengesetzte
Richtung.
ÜBUNG 4:
Zur Verstärkung der Armmuskulatur
können Sie mit dem Balance Board
auch Liegestütze durchführen.
Seien Sie vorsichtig, denn es
besteht die Gefahr, dass das
Balance Board zu einer Seite
kippt und Sie sich dabei die Finger
einklemmen.
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10/6/2016 2:16 PM