Kettler TOUR 600 Instructions De Montage page 11

Biometrie Hometrainer
Trainingsempfehlung
Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um Verletzun-
gen und Muskelkater vorzubeugen.
4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer
Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B. auf 40 Minuten
1. Woche 2. Woche
Montag 20 Minuten bei
15 Minuten bei
niedriger Belastung
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Stufe 1-3
Dienstag Pause Pause
Mittwoch 15 Minuten bei 20 Minuten bei
niedriger Belastung niedriger Belastung
Stufe 1-3 Stufe 1-3
Donnerstag Pause Pause
Freitag 15 Minuten bei 20 Minuten bei
niedriger Belastung niedriger Belastung
Stufe 1-3 Stufe 1-3
Samstag Pause Pause
Sonntag Pause Pause
steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem leichten Intervalltraining star-
ten. Beachten Sie, dass Ihr Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65%
Ihrer max. Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt
3. Woche 4. Woche
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
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EN Biometrics exercise bike
Home trainer -
for anyone who likes cycling and wants to avoid
strain on the joints
Due to the round leg movement this is a particularly gentle form of exercise
for foot, knee and hip joints. It is ideal for regulated cardiovascular training
with the training goal of fat burning, as the physical strain is lower than with
running training.Therefore home trainers are also suitable for people who are
overweight or who have physical problems and want to avoid too much strain
on knee and hip joints.
For training related to the heart rate, a chest strap is recommended.
The advantages:
• ergonomic, optimally adjustable to the desired training position-
• ideal for cardiovascular training and fat burning
• low strain on joints
• also suitable for overweight people and beginners
• space saving and easy to transport
Energy use (kcal)
approx. 600 per hour approx. 48 - 54 g per hour
Setting the optimum sitting position
The ideal posture is to have your upper body slightly bent forward. If you have
back problems, adjust the tilt angle so that the upper body is in an upright sit-
ting position, which protects the spine and joints.
Seat height
First of all adjust the saddle to the optimum seat height. This is achieved
when you can just reach the pedals with your heel with bent knees. You will
maintain a round movement of the legs if you never completely stretch out the
knee. Therefore you have a training which is gentle on foot, knee and hip
joints.
Fat burning
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