PowerPeak FET8265P Mode D'emploi page 48

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OBERSCHENKEL‐VORDERSEITE 
SPINAL STRETCH; ÜBUNG FÜR DIE 
GESAMTE RÜCKENMUSKULATUR 
 
Fortgeschritten‐Niveau 
 
Aufwärmen 
 
Übung 
SLOW TEMPO STRIDE 
QUICK TEMPO STRIDE 
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN 
UND WADENMUSKULATUR 
QUADRIZEPS; ÜBUNG FÜR DIE 
OBERSCHENKEL‐VORDERSEITE 
SPINAL STRETCH; ÜBUNG FÜR DIE 
GESAMTE RÜCKENMUSKULATUR 
 
Aerobicphase 
Achtung: jede Übung dauert 1 Minute. Stellen Sie sich Grenzen. Wenn Sie eine größere Belastung 
aushalten, verlängern Sie dann die Übung um eine weitere Minute. 
QUICK TEMPO STRIDE 
2 SLOW / 4 QUICK 
QUICK TEMPO STRIDE 
DOUBLE DOWN 
QUICK TEMPO STRIDE 
SINGLE DOWN 
QUICK TEMPO STRIDE 
SINGLE DOWN 
QUICK TEMPO STRIDE 
2 SLOW / 4 QUICK 
BACK STRIDE ‐ SLOW TEMPO 
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO 
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK 
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO 
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK 
BACK STRIDE ‐ DOUBLE DOWN 
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO 
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK 
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO 
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK 
Abkühlen  
 
SLOW TEMPO STRIDE 
2 SLOW / 4 QUICK 
SLOW TEMPO STRIDE 
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite. 
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung. 
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite, zuerst mit 
dem rechten, dann mit dem linken Fuss vorne. 
Dauer 
1 Minute 
2 Minuten 
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung. 
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite. 
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung. 
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite. 
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung. 
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite, zuerst mit 
dem rechten, dann mit dem linken Fuss vorne. 
 
 
 
 
 
30 Sekunden jede Seite 
 
30 Sekunden jede Seite 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 Minute 
1 Minute 
1 Minute 
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