OBERSCHENKEL‐VORDERSEITE
SPINAL STRETCH; ÜBUNG FÜR DIE
GESAMTE RÜCKENMUSKULATUR
Fortgeschritten‐Niveau
Aufwärmen
Übung
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
UND WADENMUSKULATUR
QUADRIZEPS; ÜBUNG FÜR DIE
OBERSCHENKEL‐VORDERSEITE
SPINAL STRETCH; ÜBUNG FÜR DIE
GESAMTE RÜCKENMUSKULATUR
Aerobicphase
Achtung: jede Übung dauert 1 Minute. Stellen Sie sich Grenzen. Wenn Sie eine größere Belastung
aushalten, verlängern Sie dann die Übung um eine weitere Minute.
QUICK TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
QUICK TEMPO STRIDE
DOUBLE DOWN
QUICK TEMPO STRIDE
SINGLE DOWN
QUICK TEMPO STRIDE
SINGLE DOWN
QUICK TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ SLOW TEMPO
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ DOUBLE DOWN
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
Abkühlen
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite.
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite, zuerst mit
dem rechten, dann mit dem linken Fuss vorne.
Dauer
1 Minute
2 Minuten
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite.
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite.
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite, zuerst mit
dem rechten, dann mit dem linken Fuss vorne.
30 Sekunden jede Seite
30 Sekunden jede Seite
1 Minute
1 Minute
1 Minute
48