PowerPeak FET8265P Mode D'emploi page 16

VOORKANT VAN DE DIJBENEN
SPINAL STRETCH; OEFENING VOOR
ALLE RUGSPIEREN
Gevorderdenniveau
Warming‐up
Oefening
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN
EN KUITSPIEREN
QUADRICEPS; OEFENING VOOR DE
VOORKANT VAN DE DIJBENEN
SPINAL STRETCH; OEFENING VOOR
ALLE RUGSPIEREN
Aerobic‐fase
Let op: elke oefening duurt 1 minuut. Stelt u zichzelf grenzen. Wanneer u een grotere belasting
uithoudt, doe de oefening dan nog een minuut langer.
QUICK TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
QUICK TEMPO STRIDE
DOUBLE DOWN
QUICK TEMPO STRIDE
SINGLE DOWN
QUICK TEMPO STRIDE
SINGLE DOWN
QUICK TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ SLOW TEMPO
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ DOUBLE DOWN
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
BACK STRIDE ‐ QUICK TEMPO
BACK STRIDE ‐ 2 SLOW / 4 QUICK
Cooling‐down
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
één keer aan iedere kant.
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant, eerst met de rechter voet vooraan
en dan met de linker voet vooraan.
Duur
1 minuut
2 minuten
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant.
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant.
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant, eerst met de rechter voet vooraan
en dan met de linker voet vooraan.
30 seconden voor elke kant
30 seconden voor elke kant
1 minuut
1 minuut
1 minuut
16