PowerPeak FET8265P Mode D'emploi page 15

Spinal stretch; 1. Draai de pedalen totdat ze zich beide op gelijke hoogte bevinden en het
oefening voor
alle rugspieren 2. Plaats uzelf een beetje naar achteren. Houd u vast aan de handgrepen en buig
3. Span uw heupspieren, maak uw rug rond en trap één keer op de pedalen
4. Herhaal deze oefening 2 keer met de rechter voet voorop en 2 keer met de
Beginnersniveau
Warming‐up
Oefening
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN
EN KUITSPIEREN
QUADRICEPS; OEFENING VOOR DE
VOORKANT VAN DE DIJBENEN
SPINAL STRETCH; OEFENING VOOR
ALLE RUGSPIEREN
Aerobic‐fase
Let op: elke oefening duurt 1 minuut. Stelt u zichzelf grenzen. Wanneer u een grotere belasting
uithoudt, doe de oefening dan nog een minuut langer.
QUICK TEMPO STRIDE
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
QUICK TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
Cooling‐down
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN
EN KUITSPIEREN
QUADRICEPS; OEFENING VOOR DE
rechter pedaal vooraan is.
de knieën nu licht.
totdat u weer rechtop staat.
linker voet voorop.
Duur
1 minuut
1 minuut
30 seconden
30 seconden
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant.
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant.
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant, eerst met de rechter voet vooraan
en dan met de linker voet vooraan.
2 minuten
30 seconden
30 seconden
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
één keer aan iedere kant.
Blijf ca. 20‐30 seconden in elke positie. Herhaal deze oefening
15