PowerPeak FET8265P Mode D'emploi page 47

SPINAL STRETCH;
ÜBUNG FÜR DIE
GESAMTE
RÜCKENMUSKULATUR
Anfänger‐Niveau
Aufwärmen
Übung
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
UND WADENMUSKULATUR
QUADRIZEPS; ÜBUNG FÜR DIE
OBERSCHENKEL‐VORDERSEITE
SPINAL STRETCH; ÜBUNG FÜR DIE
GESAMTE RÜCKENMUSKULATUR
Aerobicphase
Achtung: jede Übung dauert 1 Minute. Stellen Sie sich Grenzen. Wenn Sie eine größere Belastung
aushalten, verlängern Sie dann die Übung um eine weitere Minute.
QUICK TEMPO STRIDE
SLOW TEMPO STRIDE
QUICK TEMPO STRIDE
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
QUICK TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
Abkühlen
SLOW TEMPO STRIDE
2 SLOW / 4 QUICK
SLOW TEMPO STRIDE
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
UND WADENMUSKULATUR
QUADRIZEPS; ÜBUNG FÜR DIE
1. Drehen Sie die Pedale, bis beide Pedale auf gleicher Höhe sind und das
rechte Pedal vorne ist.
2. Stellen Sie sich etwas nach hinten. Halten Sie sich an den Handgriffen
fest, und beugen Sie nun leicht die Knien.
3. Spannen Sie die Hüftmuskeln an, wölben Sie Ihren Rücken, und treten Sie
einmal in die Pedale, bis Sie wieder aufrecht stehen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 2 mal mit dem rechten und 2 mal mit dem
linken Fuß vorne.
Dauer
1 Minute
1 Minute
30 Sekunden
30 Sekunden
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite.
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite.
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite, zuerst mit
dem rechten, dann mit dem linken Fuss vorne.
2 Minuten
30 Sekunden
30 Sekunden
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
Wiederholen Sie diese Übung 1x auf jeder Seite.
Verweilen Sie ca. 20‐30 Sekunden in jeder Stellung.
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