Gregster GRG-TM-4216e Mode D'emploi page 49

• Monter sur la bande de roulement à grande vitesse peut entraîner une perte
d'équilibre ou une chute !
• Une fois que vous êtes sur l'appareil, marchez ou courez. Ne restez pas debout sur
le tapis roulant sans bouger.
• Si vous souhaitez interrompre l'entraînement, descendez immédiatement du tapis
roulant. Tenez-vous à la main courante pour maintenir à tout moment votre équilibre.
• Gardez vos doigts entre le couvercle d'extrémité arrière et le rouleau de tapis
roulant.
• Ne marchez pas sur le couvercle d'extrémité arrière.
Ne touchez pas de la main.
INFORMATIONS SPORTIVES
Toutes les recommandations dans ce mode d'emploi concernent seulement des
personnes en bonne santé et ne sont pas appropriées pour des patients souffrant de
maladies cardiovasculaires.
Toutes les explications ne sont données qu'à titre informatif pour l'organisation d'une
séance d'entraînement. Pour des indications spéciales et personnelles, veuillez
contacter votre médecin qui vous donnera toutes les explications nécessaires. Les
pages suivantes vous expliquent la manipulation précise de votre nouvel équipement
sportif et décrivent la base de tout entraînement de fitness. Pour réussir à atteindre
l'entraînement souhaité, il est essentiel de vous informer sur les points importants pour
l'organisation de vos séances d'entraînement de fitness en général et de la manipulation
précise de votre appareil à l'aide de ce mode d'emploi. Nous vous demandons par
conséquent de le lire précisément et de respecter tous les points spécifiés.
Merci beaucoup et bon courage !
L'ORGANISATION D'UN ENTRAÎNEMENT DE FITNESS
Pour atteindre des améliorations physiques et de santé tangibles, les facteurs ci-
dessous doivent être observés afin de déterminer les efforts nécessaires pour
l'entraînement :
INTENSITÉ
Le niveau des efforts physiques lors de l'entraînement doit dépasser le point de l'effort
normal sans atteindre le point d'essoufflement et/ou d'épuisement.
Les pulsations peuvent constituer ligne directrice appropriée pour un entraînement
efficace. Celles-ci devraient être situées au cours de l'entraînement dans une plage
comprise entre 70% et 85% des pulsations maximales. (Détermination et calcul voir
tableau de mesure du pouls en annexe).
Pendant les premières semaines, les pulsations doivent se situer pendant
l'entraînement dans la tranche inférieure des 70% de l'impulsion maximale. Au cours
des semaines et des mois suivants, le taux des pulsations devrait augmenter lentement
vers la limite supérieure de 85% de l'impulsion maximale. Plus la condition de la
personne est bonne, plus les exigences d'entraînement doivent être augmentées. Ceci
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est possible grâce à une extension de la durée et/ou une augmentation des niveaux de
difficulté. Si vous voulez vérifier manuellement votre fréquence cardiaque, en plus de la
mesure avec à l'ordinateur d'entraînement sur le tapis de course roulant, vous pouvez
accéder aux outils suivants :
• Mesure de contrôle du pouls de façon classique (sentir la pulsation au poignet et
compter les battements en une minute).
• Mesure de contrôle du pouls avec dispositifs de mesure d'impulsion spécialisés
appropriés (disponible dans le commerce des produits de santé).
ATTENTION !
Le moniteur de fréquence du pouls peut être inexact. Le surmenage à l'entraînement
peut provoquer des blessures graves et la mort. Arrêtez immédiatement si vous vous
sentez faible.
FRÉQUENCE
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être ciblée par rapport à l'objectif d'entraînement, à des exercices physiques trois à cinq
fois par semaine.
Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour permettre de maintenir
sa morphologie actuelle. Pour améliorer sa condition et modifier son poids, il est
nécessaire de prévoir des séances d'entraînement au moins 3 fois par semaine.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »,
• « phase d'entraînement » et
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et l'approvisionnement
en oxygène devraient être augmentés lentement. Elle est possible de composer cette
phase avec des exercices de gymnastique et/ou d'étirements sur une durée de 5 à 10
minutes.
Après l'échauffement, l'entraînement réel (« phase d'entraînement ») devrait
commencer. L'intensité de l'entraînement ne devrait pas être trop importante durant les
premières minutes et devrait alors être augmentée pour une durée de 15 à 30 minutes
afin d'arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour favoriser le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les courbatures ou élongations,
une « phase de retour au calme » doit suivre la « phase d'entraînement ».
Durant cette phase, un programme d'étirement de 5 à 10 minutes avec une amplitude
du stretching d'au moins 30 secondes et/ou la pratique d'exercices faciles de
gymnastique est réalisé.
MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Vous devriez organiser
votre entraînement à heures fixes et la durée des exercices ; le jour de l'entraînement
préparez-vous aussi mentalement. Entraînez-vous seulement lorsque vous êtes
de bonne humeur et gardez toujours votre objectif devant les yeux. Grâce à un
entraînement continu, vous constaterez de jour en jour que vous vous perfectionnez et
que vous arriverez à atteindre votre objectif personnel d'entraînement.
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21/6/2016 4:52 PM