Maxx-world 03540 Mode D'emploi page 7

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Bauch
1. Mit dem Rücken auf den Boden legen, den Artikel
quer unter das Steißbein legen.
2. Die Arme seitlich auf den Boden legen, die Beine
im 90 °-Winkel halten und hochheben.
3. Die Oberschenkel langsam zur Brust ziehen und
wieder zurückdrücken. Dabei mit den Händen
das Gleichgewicht auf dem Artikel halten und den
Bauch anspannen.
Schräge Bauchmuskeln
1. Den Artikel längs auf den Boden legen und darauf
setzen.
2. Die Beine angewinkelt und hüftbreit aufstellen. Die
Arme vor dem Brustkorb halten.
3. Den Oberkörper abwechselnd nach links und
rechts drehen. Dabei mit den Beinen das Gleich-
gewicht halten und den Bauch anspannen.
Brust
1. Mit dem Rücken auf den Boden legen, den Artikel
längs unter die Wirbelsäule legen.
2. Die Beine anwinkeln und das Gesäß leicht hoch-
drücken, sodass der Rücken eine gerade Linie bil-
det. Die Arme im rechten Winkel neben den Kopf
legen. Den Kopf ablegen.
3. Die angewinkelten Arme über das Gesicht heben
und wieder auf dem Boden ablegen.
Schultern / Rücken
1. Mit dem Rücken auf den Boden legen, den Artikel
quer unter die Schultern legen.
2. Die Beine anwinkeln und das Gesäß leicht hoch-
drücken, sodass der Rücken eine gerade Linie
bildet. Die Arme vor der Brust kreuzen. Den Hals
gerade halten.
3. Auf dem Artikel leicht hin- und herrollen.
Seitlicher Rumpf
1. Seitlich auf den Boden legen, den Artikel quer un-
ter die Brustwirbel legen.
2. Den unteren Arm ausstrecken. Das untere Bein
ausstrecken, das obere Bein anwinkeln und hinter
das unter Bein stellen. Mit dem oberen Arm leicht
abstützen.
3. Auf dem Artikel leicht hin- und herrollen.
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