Maxx-world 03540 Mode D'emploi page 19

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Ventre
1. Allongez-vous sur le dos en plaçant l'article à la
perpendiculaire sous le coccyx.
2. Allongez les bras le long du corps, pliez les jambes
à 90° et relevez-les.
3. Amenez lentement les cuisses vers la poitrine et
revenez en position initiale. Aidez-vous de vos
mains pour garder l'équilibre sur l'article et gainez
le ventre.
Obliques
1. Posez l'article au sol le long du corps et asseyez-
vous dessus.
2. Pliez les jambes et écartez-les de la largeur du
bassin. Gardez les bras devant le torse.
3. Tournez le torse alternativement à gauche puis
à droite. Aidez-vous de vos jambes pour garder
l'équilibre et gainez le ventre.
Poitrine
1. Allongez-vous sur le dos en plaçant l'article à la
longitudinale sous la colonne vertébrale.
2. Pliez les jambes et relevez légèrement les fesses
de sorte que le dos soit rectiligne. Posez les bras
en équerre à côté de la tête. Posez la tête au sol.
3. Levez les bras pliés au-dessus du visage et repo-
sez-les au sol à côté de la tête.
Épaules / dos
1. Allongez-vous sur le dos en plaçant l'article à la
perpendiculaire sous les épaules.
2. Pliez les jambes et relevez légèrement les fesses
de sorte que le dos soit rectiligne. Croisez les bras
sur la poitrine. Gardez le cou droit.
3. Roulez en avant et en arrière sur l'article.
Torse latéral
1. Allongez-vous sur le côté en plaçant l'article à la
perpendiculaire sous les vertèbres thoraciques.
2. Tendez le bras inférieur. Tendez la jambe infé-
rieure, la jambe supérieure étant pliée derrière la
jambe inférieure. Maintenez l'équilibre en prenant
appui avec le bras supérieur.
3. Roulez en avant et en arrière sur l'article.
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