Maxx-world 03540 Mode D'emploi page 25

25
Buik
1. Met de rug op de grond gaan liggen, het artikel
dwars onder het stuitbeen leggen.
2. De armen zijdelings op de grond leggen, de benen
in een hoek van 90 ° houden en optillen.
3. De dijbenen langzaam naar de borst trekken en
weer terug drukken. Daarbij met de handen het
evenwicht op het artikel bewaren en de buik aan-
spannen.
Schuine buikspieren
1. Het artikel in de lengte op de grond leggen en erop
gaan zitten.
2. De benen in een hoek en heupbreed opstellen. De
armen voor de borstkast houden.
3. Het bovenlichaam afwisselend naar links en naar
rechts draaien. Daarbij met de benen het even-
wicht bewaren en de buik aanspannen.
Borst
1. Met de rug op de grond gaan liggen, het artikel in
de lengte onder de ruggengraat leggen.
2. De benen in een hoek brengen en de billen iets om-
hoog drukken, zodat de rug een rechte lijn vormt.
De armen in een rechte hoek naast het hoofd leg-
gen. Het hoofd neerleggen.
3. De armen die zich in een hoek bevinden boven het
gezicht brengen en weer op de grond neerleggen.
Schouders / rug
1. Met de rug op de grond gaan liggen, het artikel
dwars onder de schouders leggen.
2. De benen in een hoek brengen en de billen iets
omhoog drukken, zodat de rug een rechte lijn
vormt. De armen voor de borst kruisen. De hals
recht houden.
3. Op het artikel licht heen en weer rollen.
Zijdelingse romp
1. Zijdelings op de grond gaan liggen, het artikel
dwars onder de borstwervel leggen.
2. De onderste arm uitstrekken. Het onderste been
uitstrekken, het bovenste been in een hoek bren-
gen en achter het onderste been plaatsen. Met de
bovenste arm licht afzetten.
3. Op het artikel licht heen en weer rollen.
NL