Anwendungsbeispiele - Maxx-world 03540 Mode D'emploi

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Anwendungsbeispiele

Achtung! Diese Form der Massage ist nur für die Gesundheit von Nutzen, wenn
wichtige Regeln beachtet werden:
• Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, son-
dern den Artikel langfristig und regelmäßig anzuwenden.
• Jede der Übungen sollte mehrfach wiederholt werden. Dabei an kurze Pau-
sen zwischen den Übungen denken.
• Trifft man einen „wunden" Punkt, sollte in dieser Bewegung gestoppt und auf
der Stelle geruht werden, bis der Schmerz nachlässt. Halten die Schmerzen
an, die Anwendung unterbrechen und einen Arzt konsultieren.
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Waden
1. Auf den Boden setzen, den Artikel quer unter eine
Wade legen, das andere Bein anwinkeln.
2. Mit den Händen hinter dem Rücken abstützen und
leicht hochstemmen.
3. Mit der Wade auf der Rolle leicht hin- und herrollen.
Oberschenkel
1. Mit dem Bauch auf den Boden legen, den Artikel
quer unter die Oberschenkel legen.
2. Mit den Ellenbogen aufstützen und hochstemmen.
3. Auf dem Artikel leicht hin- und herrollen. Dabei
den Bauch und den Rücken anspannen.
Lenden
1. Seitlich auf den Boden legen, den Artikel quer un-
ter den Oberschenkelansatz legen.
2. Mit dem Ellenbogen am Boden aufstützen und
hochstemmen. Die Beine sollten dabei leicht über
dem Boden schweben.
3. Das obere Bein hoch und runter bewegen. Dabei
den Bauch und den Rücken anspannen.
Hüfte
1. Seitlich auf den Boden legen, den Artikel quer un-
ter die Hüfte legen.
2. Mit ausgestrecktem Arm abstützen, das obere
Bein anwinkeln und vor das untere Bein setzen.
3. Auf dem Artikel leicht hin- und herrollen.