Trainingsinstrcties - Christopeit Sport Hantelbank POWER XL Notice De Montage Et D'utilisation

Trainingsinstructies
Butterfly (liggende positie)
Zet de bank in de neergeklapte positie.
Houd uw armen op schouderhoogte
gebogen in een rechte hoek en duw
uw onderarmen tegen de armkussens.
Grijp de armgrepen en breng deze zo-
ver naar elkaar toe dat ze in het midden
bij elkaar komen. Ga terug naar uw
uitgangspositie en herhaal de oefening
in een gelijkmatig ritme (traint de bo-
venste en binnenste borstspieren)
Biceps
Zit op het apparaat - zijn beide voeten
stevig in de basiseenheid vast – Rug
wordt voorzichtig geperst in een holle
rug - bekken ook achteruit pers – hoofd
in lijn met uw rug - een duidelijk beeld
recht uit - neem het gewicht met de
armen licht gebogen - Ellebogen en
de bovenarmen on de Curlpult - selc-
ternen Top / achterbakse grip - nu
trek het gewicht – niet tot de aanslag
trekken - nu het gewicht terug
Squat met barbell
Plaats de barbell achter uw hoofd op
uw schouders en kijk omhoog. Houd
uw romp recht, buig uw knieën en zak
zo ver mogelijk naar beneden in een
zittende positie. Ga vervolgens terug
naar uw uitgangspositie door u met
uw heupen omhoog te duwen terwijl
u uw rug recht houdt.
Als u klaar bent met deze oefening, zet
de bar dan terug op de steun.
Bench Press
Ga met uw rug op de bank liggen met
uw knieën gebogen. Pak de lange
barbell vast op schouderbreedte en
duw de barbell vanaf uw borst omhoog
totdat uw armen gestrekt zijn. Laat de
barbell langzaam zakken tot de uit-
gangspositie en herhaal de oefening.
Deze oefening traint alle borstspieren
als ook de schouders en triceps.
Been strekken
Ga rechtop op de bank zitten en steek
uw voeten onder de onderste kussens
van de leg curler. Strek vervolgens
uw onderbenen zo ver mogelijk uit,
totdat ze gestrekt zijn. Laat uw on-
derbenen vervolgens terugzakken
naar uw uitgangspositie (verstrekt de
quadriceps)
Been buigen
Ga op uw buik liggen en steek uw
hakken onder het bovenste kussen
van de leg curler. Buig vervolgens uw
benen omhoog in de richting van uw
rug en strek ze vervolgens weer. Dit
is een uitstekende oefening voor uw
hamstrings (been biceps)
Meer opleidingsmogelijkheden:
43