Trening - Sportplus SP-DB-1006 Notice D'utilisation

6. TRENING

NASVETI ZA VADBO
• Vsa priporočila v teh navodilih za uporabo so namenjena izključno zdravim osebam
in ne osebam z obolenji srca/srca-krvožilnega sistema.
• Pri vseh nasvetih gre za grobe predloge programa treninga. Po potrebi se o vaših
osebnih potrebah za nasvete posvetujte s svojim zdravnikom.
• Na naslednjih straneh je podrobneje opisano, kako lahko uporabljate vašo novo
napravo za vadbo in so namenjene ponazoritvi osnov fitnes treninga. Za doseganje
zastavljenega cilja treninga je neobhodno, da se sami s/z tega priročnika kot
vodiča informirate o pomembnih točkah k splošnemu razvoju programa treninga in
natančnim načinom uporabe naprave. Zaradi tega vas prosimo, da te točke v celoti
preberete in jim posvetite največjo pozornost.
Opozorilo! Nepravilna ali pretirana vadba lahko škoduje vašemu zdravju.
SESTAVLJANJE PROGRAMA VADBE
• Za doseganje prepoznavnih telesnih in zdravstvenih izboljšav naj bi za določanje
potrebnega truda ob treningu upoštevali naslednje dejavnike.
1. INTENZIVNOST
• Stopnja fizičnega napora med treningom mora biti višje kot pri običajni obremenitvi,
vendar ne sme povzročiti zadihanosti ali izčrpanosti. Ustrezni vodič za učinkoviti
trening je vaš utrip.
• Srčni utrip naj bi med treningom bil na stopnji od 70 % do 85 % vašega najvišjega
srčnega utripa.
• Med prvim tednom naj bi vaš srčni utrip med treningom bil pod 70 % vašega
najvišjega srčnega utripa. V sledečih tednih in mesecih, se bo vaša frekvenca
utripa počasi povečala na zgornjo raven 85 % vašega maksimalnega utripa. Boljše
kot postaja fizično stanje, bolj morate povečati zahteve treninga. To lahko dosežete
s podaljšanjem časa treninga in/ali stopnjo težavnosti. Če bi radi ročno merili in
nadzorovali svoj utrip, lahko uporabite sledeče metode:
– Merjenje utripa na običajen način (na primer tipanje utripa na zapestju in štetje
utripov v eni minuti).
– Kontrolne meritve srčnega utripa s pomočjo primernih in umerjenih merilcev
srčnega utripa (na voljo v drogerijah in lekarnah).
OPOZORILO! Če postanete omotični, vajo nemudoma prekinite.
SP-DB-1006-IM-HOFER-V07.indb 81 SP-DB-1006-IM-HOFER-V07.indb 81
81
15/06/2021 3:14:29 pm 15/06/2021 3:14:29 pm