Edzés - Sportplus SP-DB-1006 Notice D'utilisation

6. EDZÉS
TIPPEK AZ EDZÉSHEZ
• Az ebben az útmutatóban leírt tanácsok kizárólag egészséges emberekre
vonatkoznak, nem pedig szív- és keringési betegségekben szenvedőkre.
• Minden tipp csupán nagyvonalakban ad tanácsot az edzésprogramhoz. Az Ön
egyéni igényeinek megfelelő javaslatokért szükség esetén kérje ki orvosa tanácsát.
• Az alábbi oldalakon részletesen ismertetjük edzőberendezése használati módját,
tisztázva a fitneszedzés alapjait. Egy kitűzött edzési cél elérése érdekében
elengedhetetlen, hogy saját maga is ezen kézikönyv segítségével megismerkedjen
az edzésprogramok kialakításának általános pontjaival és a készülék pontos
használati módjaival. Ezért arra kérjük, hogy olvassa végig az egyes pontokat
amilyen figyelmesen csak teheti.
Figyelem! A szakszerűtlen és túlzásba vitt edzés egészségügyi károkhoz
vezethet.
AZ EDZÉSPROGRAM ÖSSZEÁLLÍTÁSA
• Ha észrevehető javulást szeretne elérni mind a külsejét, mind pedig az egészségét
illetően, a munkabefektetés szükséges mennyiségének meghatározása előtt vegye
figyelembe az alábbi tényezőket.
1. INTENZITÁS
• Az edzés során tett megerőltetés szintjének meg kell haladnia a normál terhelés
mértékét, de ez nem szabad, hogy légszomjat vagy kimerültséget eredményezzen.
Az edzés hatékonyságának a pulzus az iránymutatója.
• Az edzés alatt a pulzusának a maximális pulzusszám 70% - 85%-áig szabad
emelkednie.
• Az első hét folyamán az edzés alatt a pulzusszámnak a maximális pulzusszáma
70%-a alatt kell lennie. Az ezt követő hetekben és hónapokban a pulzusa lassan
magasabb lehet, a maximális pulzus 85%-áig emelkedhet. Minél jobb az Ön testi
állapota, annál jobban kell növelnie az edzés alatt a követelményeket. Ezt az
edzés időtartamának és/vagy nehézségének növelésével érheti el. A pulzus kézi
méréséhez és követéséhez használhatja az alábbi módszereket:
– Pulzusmérés hagyományos módszerekkel (pl. pulzus kitapintása csuklón és a
percenkénti szívverések számolása).
– Pulzusmérés megfelelő, kalibrált mérőeszközökkel (drogériákban vagy
gyógyszertárakban kapható).
FIGYELEM! Ha szédülést érez, azonnal hagyja abba az edzést.
SP-DB-1006-IM-HOFER-V07.indb 65 SP-DB-1006-IM-HOFER-V07.indb 65
65
15/06/2021 3:14:27 pm 15/06/2021 3:14:27 pm