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4) BÂTISSEUR DE FORCES : Les segments de
temps varient entre 30 et 90 segments pour mettre
votre endurance et vos forces à l'épreuve. Objectif
de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
5) INTERVALLES DE VITESSE :
Accroît vos forces, votre
vitesse et votre endurance en
augmentant et en diminuant la
vitesse pendant votre séance
d'entraînement pour faire
travailler votre cœur et vos autres
muscles. Les vitesses changent
et les segments se répètent
à toutes les 90 secondes et
30 secondes.
6) INTERVALLES MAXIMUM : Accroît vos forces, votre vitesse et votre endurance
en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance d'entraînement
pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les vitesses changent et les
segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30 secondes.
Segment Réchauffement
Secondes
4:00
Niveau 1 1
Niveau 2 1
Niveau 3 1
Niveau 4 1
Niveau 5 1
Niveau 6 1
Niveau 7 1
Niveau 8 1
Niveau 9 2
Niveau 10 2
INTERVALLES DE VITESSE
Segment Réchauffement
1
2
Durée
4:00
90
30
MIN
SEC
SEC
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6.0
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
Niveau 10 2.0
3.0
4.0
8.5
BÂTISSEUR DE FORCES – PENTE SEULEMENT
1
2
3
4
5
6
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
MIN
1
1
2
2
2
2
1
2
2
1
1
2
3
2
3
2
2
3
1
1
2
4
3
4
2
3
4
1
1
2
5
4
5
3
4
5
2
2
2
5
5
5
4
5
5
2
2
3
6
5
6
5
5
6
2
2
3
7
6
7
5
6
7
1
1
2
9
8
9
8
8
9
2
2
3
11 10 11
9
10 11
3
4
5
12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12
INTERVALLES MAXIMUM
Récupération
Segment
4:00
Durée
MIN
1.5
1.0
Vitesse
Niveau 1
1.5
1.0
Inclinaison 1.0
1.9
1.3
Vitesse
Niveau 2
1.9
1.3
Inclinaison 1.5
2.3
1.5
Vitesse
Niveau 3
2.3
1.5
Inclinaison 2.0
2.6
1.8
Vitesse
Niveau 4
2.6
1.8
Inclinaison 2.0
3.0
2.0
Vitesse
Niveau 5
3.0
2.0
Inclinaison 2.5
Vitesse
Niveau 6
Inclinaison 2.5
Vitesse
Niveau 7
Inclinaison 2.5
Vitesse
Niveau 8
Inclinaison 3.0
Vitesse
Niveau 9
Inclinaison 3.0
Vitesse
Niveau 10
Inclinaison 3.0
7
8
9
10 11 12
Récupération
4:00
MIN
1
2
2
1
2
2
2
1
1
2
2
3
2
2
3
2
1
1
2
3
4
2
3
4
2
1
1
3
4
5
3
4
5
2
1
1
4
5
5
4
5
5
2
2
2
5
5
6
5
5
6
3
2
2
5
6
7
5
6
7
3
2
2
8
8
9
8
8
9
2
1
1
9
10 11
9
10 11
2
1
1
3
2
2
Réchauffement
1
2
Récupération
4:00
90
30
4:00
MIN
SEC
SEC
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.5
0.5
1.5
1.5
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
3.0
4.0
7.5
3.0
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
3.0
4.0
8.0
3.0
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
3.5
4.5
8.5
3.5
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
3.5
4.5
9.0
3.5
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
4.0
5.5
9.5
4.0
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
4.0
5.5
9.5
4.0
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
1
1
1
LS10.0T
1
LS13,0T
1
1
1
1
1
1
MIN
1.0
0.0
1.0
1.5
1.3
2.0
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
2.5
1.8
3.0
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
3.0
65
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