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• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau
(Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page
6) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones
de fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied et le
vélo. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque
maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone
de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos.
Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à
l'aide de votre compte Garmin Connect.
1
Maintenez enfoncé le bouton
2
Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones
de fréq. card..
3
Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut
(facultatif).
Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités
de course à pied et de vélo.
4
Sélectionnez Course à pied ou Cyclisme.
5
Sélectionnez Préférence > Régler val. perso > A partir de.
6
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
7
Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence
cardiaque maximale.
8
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
9
Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence
cardiaque au repos.
6
.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
4
80 à 90 %
Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Définition des zones de puissance
Les valeurs de ces zones sont des valeurs par défaut qui ne
correspondent pas nécessairement à vos aptitudes
personnelles. Si vous connaissez votre seuil fonctionnel de
puissance (valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi
au logiciel de calculer automatiquement vos zones de
puissance. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur
l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.
1
Maintenez enfoncé le bouton
2
Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones
de puissance > A partir de.
3
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
4
Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
5
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
6
Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Suivi des activités
Activation du suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue et
les calories brûlées chaque journée enregistrée. Les calories
brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories
liées à la dépense énergétique.
Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration
initiale de l'appareil ou ultérieurement.
REMARQUE : l'activation du suivi des activités peut diminuer la
durée d'autonomie de la batterie entre chaque recharge.
1
Maintenez enfoncé le bouton
2
Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > Etat >
Activé.
Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil
recherche des satellites et que l'heure est réglée
automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,
l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.
Avantages
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
.
.
Entraînement
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