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SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT POUR LA PERTE
DE POIDS
CARDIO BURN (BRÛLER DE LA GRAISSE PAR LE
CARDIO : Favorise la perte de poids en augmentant et
en diminuant la vitesse et la pente, tout en vous tenant
dans la zone pour brûler de la graisse. La vitesse et la
pente changent et les segments se répètent à toutes les
30 secondes.
TONIFICATION MUSCULAIRE : Tonifie les muscles en
ajustant la pente graduellement, tout en vous tenant dans
la zone pour brûler de la graisse. Les segments changent
à toutes les 30 secondes. Objectif de durée avec un choix
de 10 niveaux de difficulté.
BÀTISSEUR DE FORCES : Les segments de temps
varient entre 30 et 90 secondes pour mettre votre
endurance et vos forces à l'épreuve. Objectif de durée
avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
TONIFICATION DES MUSCLES – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Récupération
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes
MIN
1
0
0
0
1
1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 0 0 0
2
0
0
1
2
1 2 2 3 1 2 2 3 1 2 2 3 2 1 0 0
3
0
1
1
2
2 2 3 3 2 2 3 3 2 2 3 3 2 1 1 0
4
1
1
1
2
2 3 3 4 2 3 3 4 2 3 3 4 2 1 1 1
5
2
2
2
2
3 3 4 4 3 3 4 4 3 3 4 4 2 2 2 2
6
2
2
2
3
3 4 4 5 3 4 4 5 3 4 4 5 3 2 2 2
7
3
3
3
3
5 5 6 6 5 5 6 6 5 5 6 6 3 3 3 3
8
3
3
3
4
6 6 7 7 6 6 7 7 6 6 7 7 4 3 3 3
9
3
3
4
4
7 7 8 9 7 7 8 10 7 7 10 10 4 4 3 3
10
3
4
4
5
8 10 10 10 8 8 11 11 8 8 12 12 5 4 4 3
CARDIO BURN (Brûler de la graisse par le cardio)
Segment
Réchauffement
Durée
4:00
MIN
Pente
0.0
0.5
Niveau 1
Speed
1.0
1.5
Inclinaison 0.0
0.5
Niveau 2
Vitesse
1.3
1.9
Inclinaison 0.5
1.0
Niveau 3
Vitesse
1.5
2.3
Inclinaison 0.5
1.0
Niveau 4
Vitesse
1.8
2.6
Inclinaison 1.0
1.5
Niveau 5
Vitesse
2.0
3.0
Inclinaison 1.0
1.5
Niveau 6
Vitesse
2.3
3.4
Inclinaison 1.5
2.0
Niveau 7
Vitesse
2.5
3.8
Inclinaison 1.5
2.0
Niveau 8
Vitesse
2.8
4.1
Inclinaison 2.0
2.5
Niveau 9
Vitesse
3.0
4.5
Inclinaison 2.0
2.5
Niveau 10
Vitesse
3.3
4.9
BÂTISSEUR DE FORCES – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Récupération
4:00
Secondes
4:00
MIN
MIN
1
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
4
1
1
1
5
1
2
2
6
1
2
2
7
1
2
2
8
1
1
1
9
2
2
2
10
2
3
4
1
2
3
4
5
6
7
Chaque segment dure 30 secondes
1.5
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
1.5
1.5
1.0
0.5
1.0
0.5
1.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
2
2 2 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2
2
3 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3
2
4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4
2
5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5
2
5 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5
3
6 5 6 5 5 6 5 5 6 5 5 6
3
7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7
2
9 8 9 8 8 9 8 8 9 8 8 9
3 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2
5 12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12 3
8
Récupération
4:00
MIN
1.5
0.5
0.0
2.5
2.3
1.5
1.5
0.5
0.0
3.0
2.6
1.8
2.0
1.0
0.5
3.5
3.0
2.0
2.0
1.0
0.5
4.0
3.4
2.3
2.5
1.5
1.0
4.5
3.8
2.5
2.5
1.5
1.0
5.0
4.1
2.8
3.0
2.0
1.5
5.5
4.5
3.0
3.0
2.0
1.5
6.0
4.9
3.3
3.5
2.5
2.0
6.5
5.3
3.5
3.5
2.5
2.0
7.0
5.6
3.8
4:00
MIN
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
2
2
2
1
3
2
2
1
3
2
2
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
51
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