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9.- Abdominales inferiores:
Apoye los brazos en la plataforma. Eleve
los glúteos lentamente con la espalda recta
como si quisiera mover la plataforma hacia
sus pies. Trabajará sus abdominales
inferiores
Lower abdominals:
your arms to
support yourself on the platform. Keeping
your back straight raise your buttocks slowly as if you wanted to pull the platform
toward your feet. This will work you lower abdominals.
Abdominaux inférieurs:
Appuyez les bras sur la plate-forme. Lever lentement les
fesses en maintenant le dos droit comme si vous vouliez déplacer la plate-forme vers vos
pieds. Cet exercice fera travailler vos abdominaux inférieurs.
Abdominais inferiores:
Apoie os braços na plataforma. Eleve os glúteos
lentamente com as costas direitas como se quisesse mover a plataforma na direcção
dos seus pés. Trabalhará os seus abdominais inferiores.
10.- Abdominales laterales:
Túmbese de lado apoyando un codo
sobre la plataforma y coloque las piernas
estiradas con un pie detrás del otro. Con
la cabeza y el torso rectos, empuje los
hombros hacia abajo y, al mismo tiempo
apriete el torso. Este ejercicio trabaja el
abdomen lateral.
Side abdominals:
Lie on your side
using your elbow to support yourself on the platform and stretch your legs out with
one foot in front of the other. Keeping your head and torso straight, press your
shoulder down while tightening your torso. This exercise works the side
abdominals.
Abdominaux latéraux:
Couchez-vous sur un côté en appuyant un coude sur la
plate-forme et placez les jambes étirées avec un pied derrière l'autre. Avec la tête et le
torse droit, poussez les épaules vers le bas tout en appuyant le torse. Cet exercice
fera travailler l'abdomen latéral.
Abdominais laterais:
Deite-se de lado, apoiando um cotovelo sobre a plataforma e
coloque as pernas esticadas com um pé atrás do outro. Com a cabeça e o torso
direitos, empurre os ombros para baixo e, ao mesmo tempo, contraia o torso. Este
exercício trabalha o abdómen lateral.
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