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17.- Estiramiento de pectorales:
Siéntese delante de la plataforma, no es
necesario apoyar la espalda. Sujete la
plataforma con los brazos separados y las
manos colocadas en los bordes. Al empujar
los hombros hacia abajo, estirará el pecho y
los hombros.
Pectoral stretch:
Sit in front of the
platform, you do not need to support your back. Use your hands to hold the platform
by the edges. When you force your shoulders down, you stretch your chest and
shoulder muscles. You can also pull on the belts to make the exercise harder.
Étirement des pectoraux:
Asseyez-vous devant la plate-forme, il n'est pas
nécessaire d'appuyer le dos. Posez les mains avec les bras écartés, sur les bords de la
plate-forme. En poussant les épaules vers le bas, vous étirerez la poitrine et les épaules.
Vous pouvez tirer les courroies pour augmenter la force de l'exercice.
Alongamento de peitorais:
Sente-se diante da plataforma; não é necessário
apoiar as costas. Agarre a plataforma com os braços separados e as mãos colocadas
nos bordos. Ao empurrar os ombros para baixo, esticará o peito e os ombros. Pode
puxar as correias para conseguir aumentar o exercício.
18.- Masaje de los gemelos:
Túmbese en el suelo con los gemelos
apoyados sobre la plataforma, y las puntas
de los pies hacia arriba. Si lo desea puede
colocar algún elemento sobre el suelo para
sentirse más cómodo. Sólo tiene que
relajarse.
Calf massage:
Lie on the floor with
your calves resting on the platform and your toes facing upward. If you want, you
can place something on the floor to feel more comfortable. Now you just have to
relax.
Massage des jumeaux:
Couchez-vous par terre avec les jumeaux appuyés
sur la plate-forme, la pointe des pieds vers le haut. Vous pouvez placer un
quelconque élément par terre pour réaliser l'exercice plus confortablement. Vous
n'avez plus qu'à vous détendre.
Massagem de gémeos:
Deite-se no chão com os gémeos apoiados sobre a
plataforma e as pontas dos pés para cima. Se desejar, pode colocar algo sobre o solo
para se sentir mais cómodo. Só tem que relaxar.
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