BH FITNESS Vibro Balance YV12 Instructions De Montage Et Utilisation page 32

começar com períodos de tempo de
aplicação breves.
É muito importante
períodos de tempos de recuperação
entre uma e outra série, não tanto
pela recuperação
metabólica
"cansaço", mas pelo repouso dos
Sistemas Nervosos
Periférico que intervêm activamente.
Nesta plataforma Vibro Balance Mod.
YV12, poderá optar por seleccionar
entre os 3 programas predefinidos, ou
então utilizar a programação manual.
Pode ser utilizada na posição geral ou
adoptando outras
permitam trabalhar uma zona concreta.
A forma de trabalho recomendada é
escolher um
sessão.
Realizar sessões de treino de 1 a 3
séries cada, dependendo do nível de
treino de cada pessoa.
É aconselhável não utilizar a plataforma
mais de três vezes por semana,
evitando o seu
consecutivos.
Excepcionalmente, pode ser usada em
dias consecutivos com valores mínimos
para exercícios de estiramento ou
massagem.
Aconselhamos
semana, em dias alternados, utilize o
treino em modo manual de acordo com
as seguintes tabelas:
1ª Semana
Série Tempo
1 3 Minutos.
Minuto repouso.
2 3 Minutos.
Minuto repouso.
3 3 Minutos.
Minuto repouso.
respeitar
energético-
manifestada
Central
posturas
grupo muscular
uso em
que, na primeira
Velocidade
1 1-3
1 1-6
1 1-3
os
Série
1
2
pelo
3
e
Série
1
2
3
que
PROGRAMAS. -
por
Programa P-3. Relaxamento,
circulação e coordenação.
Programa P-2. Tonificação.
Programa P-1. Potenciação.
dias
Uma vez realizados os exercícios da
primeira semana, pode optar por
realizar os exercícios dos programas
definidos P-3; P-2; P-1.
A norma fundamental para escolher a
duração, frequência e amplitude é a de
respeitar as sensações subjectivas de
cada um e elaborar um protocolo com
intensidade progressiva que permita
que se adapte aos tempos mais
prudentes e pessoais.
Os níveis superiores a 16 só devem
ser utilizados por pessoas com um
peso acima dos 90kg ou muito
treinadas.
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Da 2ª à 5ª Semana
Tempo
4 Minutos. 1
Minuto repouso.
4 Minutos. 1
Minuto repouso.
4 Minutos. 1
Minuto repouso.
Da 5ª à 10ª Semana
Tempo
4 Minutos. 1
Minuto repouso.
4 Minutos. 1
Minuto repouso.
4 Minutos. 1
Minuto repouso.
Velocidade
1-6
1-12
1-6
Velocidade
1-6
1-15
1-6