Maxx-world HR001-3 Mode D'emploi page 13

Aufwärmen
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch
werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit
angeregt und verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert. Mit den
folgenden Übungen werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
Joggen
Laufen Sie ca. 5-10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwi-
schendurch abwechselnd ein paar Dreh- und Hüpfsprünge ein.
Training
Nach dem Training
Dehnen Sie nach dem Training alle Muskelpartien, um Muskelkater entgegenzuwirken.
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1. Setzen Sie sich auf das Sitzkissen (C).
2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff
(A). Tipp: Sie können den Griff nicht nur,
wie im Bild gezeigt, an den Seiten grei-
fen, sondern auch am oberen oder unte-
ren Ende, um die Übung etwas abzuwan-
deln.
3. Stellen Sie die Füße auf die Pedale (H).
4. Ziehen Sie den Griff mit beiden Händen
zu sich und strecken Sie die Beine durch.
5. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
6. Absteigen: Vergewissern Sie sich, dass
das Sitzkissen sicher auf dem Dämpfer
liegt (21), stellen Sie dann die Füße auf
den Boden und lassen Sie den Griff los.
Jetzt können Sie sicher absteigen.
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