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ATTENTION
Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
L'appareil Rotary Torso cible les muscles obliques internes et externes, en faisant moins travailler le grand droit abdominal.
Ces muscles jouent un rôle essentiel dans les mouvements de rotation et de transfert de force sur l'ensemble du corps.
Dans la vie de tous les jours, le grand droit abdominal servira aussi bien à pelleter de la neige qu'à un joueur de baseball
pour lancer la balle.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Restez assis(e) en gardant le dos contre
le rembourrage
3.
Choisissez votre position de départ
(gauche ou droite)
4.
Placez vos coudes sur l'extérieur des rouleaux
rembourrés et saisissez les deux poignées
5.
Serrez doucement le rembourrage de soutien
avec vos genoux
Début de l'exercice
1.
Tout en arc-boutant la partie supérieure de votre corps,
à l'aide de vos bras et de vos mains, tournez dans la
direction désirée en effectuant un mouvement lent
et maîtrisé.
2.
Arrêtez votre geste lorsque les muscles sont
entièrement contractés.
3.
Revenez lentement à la position de départ.
4.
Répétez l'exercice dans la position de départ alternative.
Conseils d'entraînement
1.
Utilisez peu de poids et multipliez les répétitions pour cet exercice.
2.
Ne serrez pas trop les poignées pendant cet exercice.
3.
Gardez la colonne vertébrale dans une position neutre et contractez les abdominaux avant
chaque rotation.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
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