Publicité
ATTENTION
Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
Les muscles biceps brachiaux remplissent de nombreuses fonctions, vous aidant aussi bien à plier le bras au niveau du
coude qu'à faire pivoter votre avant-bras et à lever le bras au-dessus de la tête. Des biceps solides vous aident à soulever
plus aisément des objets. Ils facilitent la pratique de nombreux sports et activités, tels que la natation, le tennis, le bowling
ou encore le transport de cartons.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Réglez la hauteur du siège de façon à ce que le
haut de vos bras repose à plat sur les accoudoirs
3.
Placez vos coudes dans l'alignement du pivot
Début de l'exercice
1.
Saisissez les deux poignées et placez vos coudes dans
l'alignement du pivot.
2.
Pliez légèrement les bras avant de commencer le
mouvement.
3.
Fléchissez les bras vers le haut en effectuant un
mouvement maîtrisé.
4.
Revenez lentement à la position de départ, en conservant
les bras légèrement fléchis entre chaque répétition.
Conseils d'entraînement
1.
Laissez le haut des bras à plat sur les accoudoirs et gardez la colonne vertébrale dans une position
neutre en permanence.
2.
Pour maintenir un rythme régulier durant tout l'exercice, comptez jusqu'à deux dans chaque direction.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez www.precor.com.
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
1
.
2
.
1
3
.
3
2
Publicité
