Publicité
ATTENTION
Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
L'appareil Presse à jambes offre une alternative intéressante ou un complément à l'exercice des squats. Il fait travailler
les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, afin de renforcer et de muscler la partie inférieure du corps. Il offre un
excellent conditionnement aussi bien pour les débutants que pour les athlètes.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Asseyez-vous et placez vos pieds sur le repose-pieds,
en les écartant de la largeur des épaules environ, la
jambe inférieure étant perpendiculaire au repose-
pieds
.
2
3.
Levez le levier du siège et placez le siège de façon à
ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
Relâchez le levier pour verrouiller l'appareil en position
de départ, avant de commencer le mouvement
Début de l'exercice
1.
Tendez les jambes en effectuant un mouvement
maîtrisé.
2.
Arrêtez votre geste lorsque les muscles sont en
pleine extension.
3.
Revenez lentement à la position de départ.
Conseils d'entraînement
1.
Évitez de verrouiller les genoux.
2.
Gardez en permanence le dos contre le dossier rembourré.
3.
Variez la position de vos pieds pour faire travailler différemment vos muscles.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez www.precor.com.
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
1
.
3
1
.
2
3
Publicité
