Publicité
Przyciskac kciuki przez 8 sekund. W czasie testu na ekranie pokaze sie symbol - - -. Jesli kciuki sa zle
polozone, na koniec testu pokaze sie symbol E-1 informujacy o bledzie.
Po zakonczeniu testu na ekranie wyswietla sie na przemian: Panstwa wskaznik % tkanki tluszczowej oraz
idealny wskaznik % tkanki tluszczowej (BMI). Po 5 -krotnym wyswietleniu komputer powraca do glównych
funkcji.
Tabela podsumowujaca nr 1
% Tkanki tluszczowej
Plec
Mezczyzna
Kobieta
RADY DOTYCZACE TRENINGU
Uwaga:
Przed zaprogramowaniem swojego treningu nalezy koniecznie uwzglednic swój wiek, zwlaszcza w przypadku
osób powyzej 35 roku zycia, oraz kondycje fizyczna. Jesli prowadza Panstwo siedzacy tryb zycia pozbawiony
regularnej aktywnosci fizycznej, nalezy obowiazkowo skonsultowac sie z lekarzem, aby okreslic poziom
intensywnosci Panstwa treningu. Po jego ustaleniu prosze nie starac sie osiagnac maksimum swoich
mozliwosci juz na pierwszych treningach. Prosimy o cierpliwosc a Panstwa mozliwosci szybko wzrosna.
Trening Cardio-Training:
Pozwala wzmocnic uklad sercowo-naczyniowy (wzmocnienie serca / naczyn krwionosnych).
Podczas Cardio-Training miesnie pobieraja wiecej tlenu i substancji odzywczych oraz eliminuja ich resztki.
Serce zaczyna bic szybciej i za pomoca ukladu sercowo-naczyniowego dostarcza organizmowi wieksza ilosc
tlenu.
Im wiecej sie wykonuje regularnie powtarzanych cwiczen, tym bardziej serce rozwija sie, tak jak zwykly miesien.
W codziennym zyciu przeklada sie to na zdolnosc do wytrzymywania duzego wysilku fizycznego i zwiekszenie
mozliwosci intelektualnych.
Okreslenie Strefy treningu:
Maksymalne tetno (FCM) = 220 – wiek (180 – wiek dla osób prowadzacych siedzacy tryb zycia).
Strefa rozgrzewki i odpoczynku jest równa 55% FCM.
Strefa Utraty Tkanki Tluszczowej miesci sie miedzy 55 / 65% FCM.
Strefa Aerobowa miesci sie miedzy 65 / 85% FCM.
Strefa Anaerobowa miesci sie miedzy 85% FCM a FCM.
Niski
Niski / Sredni
<13%
13% - 25,8%
<23%
23% - 35,8%
Sredni
Sredni / Wysoki
26% - 36%
>30%
36% - 46%
>40%
Publicité
