Publicité
Elk van de persoonlijke gegevens kan binnen de volgende waarden worden geprogrammeerd:
Leeftijd: van 10 tot 99 jaar
Lengte: van 100 tot 200 cm
Gewicht: van 20 tot 150 kg
Als alle gegevens in het geheugen staan, de B.S.F. (Body Fat System) toets indrukken en uw duimen op elk
van de rode sensoren (infrarood systeem) plaatsen om de test te beginnen.
Uw duimen 8 seconden lang geplaatst houden. Tijdens de test verschijnt het symbool - - - op het scherm. Met
slecht geplaatste duimen verschijnt het foutensymbool E-1 aan het einde van de test.
Na de test verschijnen afwisselend uw % lichaamsvet en het ideale % lichaamsvet (BMI). Na 5 weergaven
keert de computer terug naar de hoofdfuncties.
Vet %
Geslacht
Man
< 13%
Vrouw
< 23%
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35
jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige
lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw
training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen
te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken
en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.
Samenvattend overzicht nr. 1
Laag /
Gemiddeld
Gemiddeld
13% - 25.8%
26% - 36%
23% - 35.8%
36% - 46%
Gemiddeld / Hoog
> 30%
> 40%
Publicité
