Publicité
Trekbanden
De spanbanden kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam en de armen extra te trainen.
1.
warming-up
Het is raadzaam om een paar rekoefeningen te doen zoals hieronder aangegeven. Elke stretch
moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden, niet forceren of rukken in de stretch - als
het pijn doet, STOP.
2.
de oefeningsfase
In deze fase moet u hard werken, want door regelmatige lichaamsbeweging worden de spieren
in uw benen soepeler. Werk in uw eigen tempo, maar het is heel belangrijk dat u een gelijkmatig
tempo aanhoudt.
Deze fase moet ten minste 12 minuten duren, maar de meeste deelnemers beginnen met 15-20
minuten.
De Y-as (PULSE RATE) toont de polsslagwaarden; de X-as (AGE) toont uw leeftijd. Als u op de
juiste manier traint, moet uw polsslag, afhankelijk van uw leeftijd, in de grijs gemarkeerde
"TARGET ZONE" liggen. De "COOL-DOWN"-markering geeft aan hoe uw hartslag moet dalen
als u na de training een paar minuten rust en ademhaalt voordat u weer gaat stretchen.
A) Binnenkant: 4-voudig in hoogte verstelbaar
B) Buitenkant: 3-voudig in hoogte verstelbaar
84
www.DEUBAXXL.de
Publicité
