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Schultern heben
Drehen und heben Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres Ohrs.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dieselbe Übung für die linke
Schulter.Wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
Waden-/ Achillesdehnung
Drehen Sie sich zur Wand und legen Sie beide Hände auf die Wand.
Stehen Sie auf einem Bein und setzen Sie das andere mit der Sohle
ohne Belastung auf den Boden. Beugen Sie das vordere Bein zur
Wand und lassen Sie das hintere Bein gerade, sodass die Wade und
Achillessehne für 5 Sekunden gedehnt werden. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen Bein.Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal.
Seitendehnung
Strecken Sie beide Arme zur Seite und heben Sie sie über Ihren Kopf.
Strecken Sie die Arme soweit nach oben wie möglich und dehnen Sie
leicht die Bauch- und unteren Rückenmuskeln. Wiederholen Sie diese
Übung mit Ihrem linken Arm.
Wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
Oberschenkelinnenseite dehnen
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Beine ein, sodass
sich die Fußsohlen berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und
lehnen Sie sich über Ihre Füße. Spannen Sie die Muskeln der
Oberschenkelinnenseite für 5 Sekunden an. Entspannen Sie sich und
wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
Dehnung der Kniesehne
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und
setzen Sie Ihren linken Fuß flach auf die rechte Oberschenkelinnenseite.
Dehnen Sie sich zum rechten Fuß und halten Sie die Position für 10
Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang mit
ausgestrecktem linkem Bein.
Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal.
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