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Aerobic-Übungen
Diese neuen Übungen müssen anfangs nur einmal am Tag ausgeführt werden.
Mit steigender Fitness erhöhen Sie das Pensum auf zweimal am Tag alle 3 Tage.
Fühlen Sie sich wohl mit Ihrer Routine, führen Sie die Übungen an 6 Tagen der
Woche durch und ruhen sich an mindestens einem Tag aus.
Erwärmen
Ein erfolgreiches Übungsprogramm besteht aus drei Teilen: Erwärmen,
Aerobic-Übungen und Abkühlen. Erwärmen Sie sich unbedingt vor jeder
Trainingsession. Schließen Sie jede Session mit dem Abkühlen ab. Dehnen Sie sich
fünf bis zehn Minuten, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Muskelkater und
Krämpfe zu vermeiden.
Abkühlen
Um die Erschöpfung und den Muskelkater zu reduzieren, sollten Sie sich abkühlen,
indem Sieüber etwa eine Minute laufen, damit Ihr Puls sich wieder normalisieren kann.
Erwärmungs- und Abkühlungsübungen
Dehnen Sie für mindestens zehn Sekunden und entspannen Sie sich dann.
Wiederholen Sie diese Übung zwei- oder dreimal. Machen Sie dies vor und nach
Ihren Aerobic-Übungen.
Den Kopf rollen
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen auf der
linken Genickseite fühlen. Drehen Sie dann Ihren Kopf zurück und
strecken Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, bis sie
ein leichtes Ziehen auf der rechts Genickseite fühlen. Zum Abschluss
lassen Sie Ihren Kopf auf die Brust sinken. Wiederholen Sie dies 2 bis
3 Mal.
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam nach vorn, entspannen Sie dabei Ihren Rücken
und Ihre Schultern, während Sie Ihren Oberkörper senken. Dehnen Sie
sich soweit es geht nach unten und halten Sie diese Position 10
Sekunden lang.
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