Sommaire des Matières pour TecTake 402756
- Page 1 EN DE FR 402756 INSTRUCTION MANUAL/BEDIENUNSANLEITUNG/ NOTICE D'UTILISATION/MANUAL DE INSTRUCCIONES TecTake GmbH, Tauberweg 41, D-97999 Igersheim, Germany...
- Page 2 ORIGINAL INSTRUCTION MANUAL RETAIN FOR FUTURE REFERENCE Tools If required, most of our products are supplied with basic tools, which will enable you to successfully assemble your product. However, you may find it beneficial to have a soft-headed hammer and perhaps an adjustable spanner handy as this may help. Prepare the Work Area It is important that you assemble your product in a clean, clear, uncluttered area.
- Page 3 Please keep all children away from exercise products when in use. Do not allow children to climb on them when they are not in use. For your own safety, always ensure that there is at least 1 Metre of free space in all directions around your product while you are exercising.
- Page 4 Aerobic Exercise Session Those new to exercise should exercise no more than once a day to start with. As your fitness level increases, increase this to 2 in every 3 days. When you are comfortable with your routine, exercise for 6 days per week, always take at least one day off per week.
- Page 5 Shoulder Lift Rotate and lift your right shoulder up towards your ear for one count. Relax then repeat for the left shoulder. Repeat 3-4 times. Calf/Achilles Stretch Turn towards the wall and place both hands on it. Support yourself with one leg while the other is placed behind you with the sole flat on the floor.Bend the front leg and lean towards the wall, keeping the rear leg straight so that the calf and Achilles tendon are stretched hold far 5 seconds.
- Page 6 ÜBERSETZUNG DER ORIGINALBETRIEBSANLEITUNG FÜR KÜNFTIGE VERWENDUNG AUFBEWAHREN Tools Bei Bedarf werden die meisten unserer Produkte mit den Basiswerkzeugen geliefert, mit denen Sie Ihr Produkt erfolgreich montieren können. Zudem ist es von Vorteil, wenn Sie über einen weichen Hammer und vielleicht einen einstellbaren Schraubenschlüssel verfügen.
- Page 7 Bitte halten Sie Kinder fern von den Übungsgeräten, wenn sie verwendet werden. Erlauben Sie Kindern nicht, auf den Geräten herumzuklettern, wenn sie nicht verwendet werden. Bitte stellen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit sicher, dass rund um das Produkt während Ihres Trainings immer mindestens 1 Meter Platz bleibt. Prüfen Sie regelmäßig, ob alle Muttern, Schrauben und Verschraubungen sicher angezogen sind.
- Page 8 Aerobic-Übungen Diese neuen Übungen müssen anfangs nur einmal am Tag ausgeführt werden. Mit steigender Fitness erhöhen Sie das Pensum auf zweimal am Tag alle 3 Tage. Fühlen Sie sich wohl mit Ihrer Routine, führen Sie die Übungen an 6 Tagen der Woche durch und ruhen sich an mindestens einem Tag aus.
- Page 9 Schultern heben Drehen und heben Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres Ohrs. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dieselbe Übung für die linke Schulter.Wiederholen Sie dies drei- bis viermal. Waden-/ Achillesdehnung Drehen Sie sich zur Wand und legen Sie beide Hände auf die Wand. Stehen Sie auf einem Bein und setzen Sie das andere mit der Sohle ohne Belastung auf den Boden.
- Page 10 TRADUCTION DU MODE D'EMPLOI ORIGINAL A CONSERVER POUR UNE UTILISATION FUTURE Outils Le cas échéant, la plupart de nos produits est fournie avec les outils de base qui vous permettent d’assembler correctement votre produit. Cependant, il serait utile d’avoir un marteau à face tendre et une clé...
- Page 11 Tenez les enfants à distance des appareils de sport lorsque vous vous en servez. Ne permettez pas aux enfants de grimper sur les appareils lorsqu’ils sont à l’arrêt. Pour votre propre sécurité, assurez-vous toujours qu’il y ait au moins 1 mètre d’espace libre tout autour de l’appareil pendant que vous vous en servez.
- Page 12 Séance d’exercice d’aérobie Au début, les personnes débutantes ne devraient pas faire plus d’une séance d’entraînement par semaine. Votre niveau de forme physique augmentant, vous pourrez passer à 2 séances tous les 3 jours.Lorsque vous vous sentirez à l’aise avec votre programme, vous pourrez vous entraîner 6 jours par semaine,mais pensez à...
- Page 13 Exercices d’épaules Faites tourner votre épaule droite et soulevez-là en direction de votre oreille. Relâchez puis faites la même chose avec l’épaule gauche. Répétez 3 à 4 fois. Étirement du mollet / tendon d’Achille Tournez-vous et placez vos deux mains contre le mur. Appuyez-vous sur une jambe et placez l’autre derrière vous avec la plante du pied à...
- Page 14 TRADUCCIÓN DEL MANUAL ORIGINAL CONSÉRVESE PARA UNA POSTERIOR UTILIZACIÓN Herramientas Llegado el caso, la mayoría de nuestros productos están provistos de las herramientas básicas que le permiten montar correctamente el producto. Sin embargo, le recomen- damos que disponga de un martillo de cara blanda y de una llave inglesa. Preparar la zona de trabajo Es importante montar el producto en un lugar adecuado, ordenado y libre de obstácu- los.
- Page 15 Cuando haga uso del aparato, manténgalo alejado del alcance de los niños. Cuando esté parado no deje que los niños trepen a él. Por su seguridad, asegúrese siempre de que haya al menos 1 metro libre de distancia alrededor del aparato durante su utilización. Verifique regularmente que todos los tornillos, tuercas y fijaciones están correcta- mente apretados.
- Page 16 Sesión de ejercicios aeróbicos Al principio, aquellas personas consideradas principiantes no deberán hacer más de una sesión de entrenamiento por semana. A medida que su forma física vaya aumentando, podrá empezar a realizar 2 sesiones cada 3 días. Cuando se sienta a gusto con su tabla de ejercicios, podrá...
- Page 17 Ejercicio de hombros Rote su hombro derecho y levántelo en dirección a la oreja. Relaje y después haga lo mismo con el hombro izquierdo. Repítalo entre 3 y 4 veces. Estiramiento de la pantorrilla y del tendón de Aquiles Gírese y ponga las manos sobre la pared. Apóyese sobre una pierna y coloque la otra hacia atrás con la planta del pie pegada al suelo.
- Page 18 PARTS LIST/STÜCKLISTE/PARTS LIST/LISTA DE PIEZAS 2pcs 2pcs 2pcs 160x50 130x50 2pcs 2pcs Φ16x12x61 2pcs Φ25x390 8pcs L=150 2pcs L=240 2pcs Φ22x320 L=130 2pcs...
- Page 19 M8x40 M10x20 M8x50 2pcs 2pcs M10x50 9pcs M8x65 6pcs 2pcs M10x75 M12x130 M12x110 13pcs M10x65 3pcs Φ13xΦ30x2 2pcs Φ11xΦ20x1.5 54pcs Φ9xΦ16x1 12pcs 6pcs Φ13xΦ24x1.5 27pcs 3pcs 3pcs 12pcs Φ12.5xΦ29x20x8 4pcs M10x130 Φ10xΦ24x15x13 6pcs Φ90xΦ10.5x25 2pcs Φ10x51 5pcs 2pcs Φ16xΦ12x51 1pc 17/19 2pcs Φ13xΦ40x3 2pcs...
- Page 20 ASSEMBLY/MONTAGE/ASSEMBLAGE/MONTAJE I(130x50)
- Page 22 II(100x50)
- Page 23 sure Ajuste la cadena de acuerdo con la firmeza de la cuerda, asegúrese de que la cuerda esté en la posición apretada.
- Page 24 1. Thread all three cables through the gym, assemble and attach pulley wheels as shown In each exploded view. (Note cables and pulley wheels must be threaded and assembled at the same time). 2. Cable position area : fix the Cable (34) from Leg Extension (U) Io the Main Base(E) with 1 Long Chain (33) and 2 Snap Hooks (32).
- Page 25 utilisée pour ajuster le serrage du câble) Fixez la barre de tirage dorsale (K) au câble (34) avec 1 chaine courte (33) et 2 mousquetons (32). 3. Attachez le câble (35) du bras gauche (L) au bras droit (M). 4. Attachez le câble (36) du bras supérieur (A) à la plaque supérieure (P). Fixez la barre de curling au câble (36) avec 1 mousqueton (32).