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Exercices d'épaules
Faites tourner votre épaule droite et soulevez-là en direction de votre
oreille. Relâchez puis faites la même chose avec l'épaule gauche.
Répétez 3 à 4 fois.
Étirement du mollet / tendon d'Achille
Tournez-vous et placez vos deux mains contre le mur. Appuyez-vous
sur une jambe et placez l'autre derrière vous avec la plante du pied à
plat sur le sol. Pliez la jambe avant et penchez-vous vers le mur, tout
en gardant la jambe arrière droite pour étirer le mollet et le tendon
d'Achille ; maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez avec
l'autre jambe.Répétez 2 à 3 fois.
Étirement latéral
Ouvrez les deux bras sur les côtés et levez-les doucement au-dessus
de votre tête. Étendez votre bras droit aussi haut que vous le pouvez
pour étirer doucement les muscles abdominaux et lombaires. Répétez
l'exercice avec le bras gauche.
Répétez 3 à 4 fois.
Étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous par terre en tailleur, les plantes de pied l'une contre
l'autre. Gardez votre dos droit et penchez-vous en direction de vos
pieds. Contractez les muscles des cuisses et maintenez la position
pendant 5 secondes. Relâchez et répétez 3 à 4 fois.
Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous par terre avec la jambe droite tendue et placez votre
pied gauche à plat contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous
vers l'avant en direction du pied droit et maintenez la position pendant
10 secondes. Relâchez et recommencez avec la jambe gauche
tendue.Répétez 2 à 3 fois
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