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Sesión de ejercicios aeróbicos
Al principio, aquellas personas consideradas principiantes no deberán hacer más de
una sesión de entrenamiento por semana. A medida que su forma física vaya
aumentando, podrá empezar a realizar 2 sesiones cada 3 días. Cuando se sienta a
gusto con su tabla de ejercicios, podrá entrenar 6 días a la semana. Sin embargo, ha
de tener siempre en cuenta que debe haber al menos un día de reposo por semana.
Calentamiento
Una tabla de ejercicios eficaz está compuesta de tres partes: calentamiento, ejercicios
aeróbicos y periodo de recuperación. Nunca comience una sesión de entrenamiento
sin haber calentado previamente. Nunca termine una sesión sin realizar correctamente
el periodo de recuperación. Estire entre cinco y diez minutos antes de empezar el
entrenamiento para evitar tirones, desgarros y calambres.
Recuperación
Para disminuir las agujetas y la fatiga, deberá igualmente llevar a cabo el periodo de
recuperación andando a un ritmo lento y relajado durante un minuto con el fin de per-
mitir que su frecuencia cardíaca recupere su ritmo normal.
Ejercicios de calentamiento y de recuperación
Durante el estiramiento, mantenga la posición indicada durante al menos diez segun-
dos y después relájese. Repita cada estiramiento dos o tres veces. Hágalo antes y
después de la sesión de ejercicios aeróbicos.
Rotar la cabeza
Ladee la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un ligero tirón en el
lado izquierdo del cuello. A continuación, vuelva a poner la cabeza en la
posición inicial y estire el mentón. Ladee entonces la cabeza hacia la
izquierda hasta que sienta un ligero tirón en el lado derecho del cuello.
Finalmente, incline la cabeza hacia el pecho una vez. Repítalo entre 2 y
3 veces.
Tóquese los pies
Inclínese lentamente hacia adelante doblando la cintura y relajando la
espalda y los hombros mientras baja el tronco hacia adelante. Estírese
lentamente todo lo que le sea posible (la posición deberá serle cómoda)
y mantenga dicha posición durante 10 segundos.
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