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Ejercicio de hombros
Rote su hombro derecho y levántelo en dirección a la oreja. Relaje y
después haga lo mismo con el hombro izquierdo. Repítalo entre 3 y 4
veces.
Estiramiento de la pantorrilla y del tendón de Aquiles
Gírese y ponga las manos sobre la pared. Apóyese sobre una pierna y
coloque la otra hacia atrás con la planta del pie pegada al suelo. Flexi-
one la pierna hacia adelante e inclínese hacia la pared manteniendo la
otra pierna recta para estirar la pantorrilla y el tendón de Aquiles; man-
tenga esta posición durante 5 segundos. Repítalo con la otra pierna.
Repita este ejercicio entre 2 y 3 veces.
Estiramiento lateral
Abra los brazos hacia afuera y levántelos lentamente por encima de la
cabeza. Extienda el brazo derecho tan alto como le sea posible para
estirar lentamente los músculos abdominales y lumbares. Repita este
ejercicio con el brazo izquierdo.
Repítalo entre 3 y 4 veces.
Estiramiento del interior de los muslos
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y las plantas de los pies
tocando una con la otra. Mantenga la espalda recta e inclínese en direc-
ción a los pies. Contraiga los músculos de los muslos y permanezca en
esta posición durante 5 segundos. Relájese y repítalo entre 3 y 4 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese en el suelo con la pierna derecha estirada y coloque el pie
izquierdo plano contra el interior del muslo derecho. Estírese hacia
adelante en dirección a su pie derecho y mantenga esta posición duran-
te 10 segundos. Relájese y haga lo mismo con la pierna izquierda esti-
rada. Repítalo entre 2 y 3 veces.
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