Publicité
DANSK
32
Rejser østpå
Når du rejser østpå , skal du gå så mange timer tidligere i seng, så det
svarer til det antal tidszoner, du krydser. Du kan stille kroppens indre ur
frem i intervaller af én time om dagen. Antallet af tidszoner, du krydser,
bestemmer hvor mange dage inden afgang du er nødt til at starte med at
bruge Philips EnergyUp. Brug apparatet i 30 minutter, efter du vågner op.
Undgå stærkt lys om aftenen, og gå tidligt i seng. Når du ankommer til din
destination, skal du undgå stærkt lys i din normale søvnperiode. Udsæt dig
selv for stærkt lys i slutningen af denne periode, så du vender kroppens
indre ur endnu mere til den lokale tid.
Før hjemrejsen skal du bruge Philips EnergyUp sent om aftenen i et par
dage. På rejsens sidste nat kan du forsøge at blive oppe og bruge
apparatet så sent som muligt efter midnat. På afrejsedagen skal du undgå
stærkt lys om morgenen.
Rejser vestpå
Da de fleste menneskers indre kropsur er bedre til at tilpasse sig senere
tidszoner, behøver du kun at bruge Philips EnergyUp i én dag, før du
rejser på tværs af fire tidszoner. Tilføj en ekstra forberedelsesdag for hver
yderligere tre tidszoner. Du behøver ikke at bruge Philips EnergyUp i
mere end tre dage, selv på længere rejser vestpå. Brug apparatet i
30–40 minutter sent om aftenen. Start to eller tre dage, før du tager
afsted. Brug apparatet to timer senere de følgende nætter.
Når du ankommer til din destination, skal du forsøge at holde dig vågen,
indtil du går i seng, og undgå stærkt aftenlys (brug solbriller) i de første
par dage. Før du rejser hjem, skal du undgå stærkt eftermiddags- eller
aftenlys. Brug Philips EnergyUp om morgenen i et par dage.
Lysintensitet
Brug Philips EnergyUp som supplement til den normale stuebelysning.
Philips EnergyUp er mere behageligt at bruge i et godt oplyst rum.
Reguler lysstyrken til et behageligt niveau. Giv øjnene et par minutter til at
vænne sig til det stærke lys. Hvis den højeste indstilling er for lys for dig,
bør du begynde brugen af apparatet ved en lavere indstilling. Øg
lysintensiteten, hvis du ikke mærker nogen effekt efter en uge.
Publicité
