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ATTENTION
Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
L'appareil Tirage vertical divergent a été spécialement conçu pour renforcer vos muscles grands dorsaux. Le grand dorsal
aide à la rotation des bras et abaisse les épaules, tout en les amenant vers l'arrière.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Réglez le siège de manière à toucher
les poignées du bout des doigts
3.
Abaissez le cale-cuisses jusqu'à ce qu'il soit
en contact avec le haut de vos cuisses
4.
Saisissez les deux poignées et revenez
en position assise
Début de l'exercice
1.
Commencez l'exercice avec les bras étendus,
légèrement fléchis.
2.
Tirez les poignées jusqu'au niveau de votre menton
en effectuant un mouvement maîtrisé.
3.
Revenez lentement à la position de départ et évitez
de cogner les poids de la pile entre chaque répétition.
Conseils d'entraînement
1.
Variez votre entraînement en changeant de prise de main, pour modifier votre position de départ.
2.
Faites travailler vos muscles par des mouvements de bras d'un seul côté, des deux côtés ou
en alternance.
3.
Évitez de basculer le corps pour vous donner de l'élan lorsque vous soulevez un poids important.
4.
Évitez de tirer les poignées derrière votre nuque.
5.
Maintenez la colonne vertébrale dans une position neutre tout au long de l'exercice.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez www.precor.com.
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
1
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2
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3
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