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Exercices Pour le Clinical Reformer®
Définition des termes de préparation aux exercices
Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l' e xercice.
Répétitions : Le nombre d' e xécutions de la séquence de mouvements constituant
l' e xercice.
Ressorts : Le nombre de ressort à attacher pour effectuer l' e xercice.
Barre : Position correcte de l'appui-pied pendant l' e xercice.*
Appui-tête : Position correcte de l'appui-tête pendant l' e xercice.*
Coffre : Le type de coffre à utiliser pour l' e xercice.*
Boucles : Les boucles à utiliser pour l' e xercice.*
Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l'accent pendant l' e xercice.
Travail des pieds – tous niveaux
10 répétitions
Ressorts : 2 à 4 Barre : position médiane ou haute
Appui-tête : position haute
Concentration
Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour, ou l'inverse
Colonne vertébrale en position neutre
Stabilité pelvienne
Alignement des hanches, des jambes et des chevilles
Renforcement des hanches, des jambes et des chevilles
Circulation
Isolation : relâcher la tension superflue dans le tronc et les hanches
Précautions
Sensibilité à la flexion des chevilles, des genoux et des hanches ou à la compression
de la colonne vertébrale
Positions de départ
Couché dorsal sur le chariot, pieds posés sur l'appui-pied à écartement des hanches
Talons
Talons sur l'appui-pied, pousser et revenir
Orteils
Avant-pieds (métatarses) posés sur la barre, talons légèrement soulevés, pousser et
revenir
Préhension
Avant-pieds enroulés autour de la barre, pousser et revenir
V Pilates
Avant-pieds sur la barre, tournés vers l' e xtérieur et légèrement pointés, talons joints,
pousser et revenir
Fléchir-pointer
Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites, flexion plantaire de la
cheville, flexion dorsale de la cheville, plier les genoux, repousser jusqu'à la position
de départ
2
position
e
Talons aux extrémités de la barre, légèrement tournés vers l' e xtérieur, repousser et
revenir
Course sur place
Avant-pied sur la barre, flexion d'un talon, flexion du genou opposé, alterner les deux
jambes 20 à 50 fois
Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant.
Il peut être nécessaire de modifier certains exercices pour les personnes touchées par
ces affections.
Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés avant d' e ntreprendre
l' e xercice pour la première fois.
Position de départ : La position à prendre pour commencer l' e xercice sur le
Reformer.
*Le cas échéant.
Talons
Préhension
Orteils
V Pilates
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