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Station debout – niveaux 1 à 3
8 répétitions
Ressorts : 0 ou 1
Concentration
Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour
Renforcement des adducteurs et abducteur
Creuser les abdominaux
Alignement en station debout
Équilibre
Précautions
Problèmes d' é quilibre
Préalables
Aucun
Position de départ
Debout avec un pied sur le cadre ou sur la plateforme de station debout et l'autre
sur le chariot, face au bord latéral du Reformer. Utiliser le cadre pour le travail en
parallèle et la plateforme de station debout pour le travail en rotation externe.
Exercice standard
Écarter les jambes, puis les rapprocher.
Face au bord latéral du Reformer
Jambes droites, parallèles et tournées vers l' e xtérieur
Jambes fléchies, parallèles et tournées vers l' e xtérieur
Plateforme de station debout
1
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