Zipro Move Manuel D'utilisation page 52

CALORIES Общият брой изгорени
калории от началото до
завършването на
тренировката.
(Измерването е
приблизително с цел
сравнение с различни сесии от
тренировките, не може да се
използва за лечебни цели).
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място -
ще подобри състоянието Ви, ще укрепи мускулите Ви
и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите
ненужните мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло
и подготвя мускулите за интензивни упражнения. Освен това
намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да
изпълните няколко упражнения за разтягане, както е показано
по-долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате или намалете
обхвата на движението.
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене,
насочени навън. Допрете стъпалата и ги приближете максимално
към себе си. Внимателно натиснете коленете към пода
и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а
стъпалото на левия крак допрете до дясното бедро. Протегнете
дясната ръка по посока на пръстите на десния крак възможно
най-далеч. Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия
крак.
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете я
надясно и обратно като държите раменете неподвижни, а след
това я завъртете наляво и обратно.
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте
в продължение на няколко секунди. Повторете това и с дясната
ръка.
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред
и леко сгънете в коляното. Десният крак трябва да остане назад -
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети плоско на
пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в
този позиция ок. 30 секунди. Повторете това и с поставен напред
десен крак. Не забравяйте да държите гърба изправен по време
на упражненията.
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се
стремите да доближите максимално гръдния кош към коленете.
Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате коленете.
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка. Тренирайте със собственото си
темпо така, че да постигнете съответен пулс за Вашата възраст,
както е показано върху графиката по-долу.
0,0-999,9 kcal
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите кръвообращението и да
отпуснете мускулите. Това е повторение на упражненията за
загряване. Не бива да забравяте, че трябва да внимавате да не
претоварите мускулите.
ВЪЗМОЖНИ ПОВРЕДИ И НАЧИНИ ЗА ОТСТРАНЯВАНЕТО ИМ
ВНИМАНИЕ! Отварянето на корпуса на уреда без предварителен
контакт със сервизния център на производителя, анулира
гаранцията. В случай на подозрение за неизправност, изискваща
отваряне на корпуса, свържете се със сервиз на производителя.
Описание на
неизправността
Уредът се клати
Седалката се
движат
Шум по време на
използване
Шум и липса на
плавна работа
Липса на
съответно
Натоварване по
време на
тренировка
Възможни Решение
причини
Уредът е поставен Поставете уреда
върху неравна върху равна
повърхност. повърхност.
Под основата на Отстранете
уреда се намира предмета, който
предмет, който смущава
смущава равновесието.
равновесието.
Основите не са Монтирайте
правилно основите на уреда
монтирани. по правилен
начин.
на седлото не са Затегнете
затегнати. болтовете на
седлото.
Неправилно Свържете се със
затегнати сервиз на
елементи. производителя.
По време на работата на уреда може да
има тихи шумове по време на
инерционното движение на масата на
маховика, които са резултат от вида на
конструкцията. Те нямат никакво
влияние върху работата на уреда.
Потенциалните шумове, които се чуват
при въртене на педалите в обратна
посока са технически обусловени и нямат
негативни последици.
Повредени лагери. Свържете се със
сервиз на
производителя.
Неправилно Свържете кордата
свързана корда за по правилен начин
регулиране на съгласно
натоварването. инструкцията за
монтаж.
Разхлабен Свържете се със
задвижващ ремък. сервиз на
производителя.
Увеличено Свържете се със
разстояние между сервиз на
производителя.
BG
52