Happy Garden ADELAIDE Mode D'emploi page 5

ADELAÏDE
TRA10PREM
Comment utiliser ce produit :
Leçon n°1
A. Monter et descendre en toute sécurité.
B. S'entraîner au saut de base.
C. Ralentir un saut : s'entraîner à ralentir sur commande en pliant les genoux.
D. Mains et genoux : mettre l'accent sur l'alignement de ces 4 points lors de la réception.
Leçon n°2
A. Revoir les techniques d'entraînement pratiquées dans la leçon n°1.
B. S'entraîner au rebond sur les genoux. Apprendre le rebond et la réception sur les genoux tout en gardant
l'équilibre avant d'essayer d'effectuer un demi-tour sur la gauche ou sur la droite.
C. S'entraîner au rebond assis puis enchaîner avec le rebond sur les genoux et enfin sur les mains et les genoux
en même temps.
D. Répéter l'exercice.
Leçon n°3
A. Revoir les techniques d'entraînement pratiquées dans la leçon précédente.
B. Pour éviter les brûlures lors de la réception de face sur le tapis, entraînez-vous au rebond de face (voir ci-
dessous). La personne responsable de la surveillance doit corriger les positions qui pourraient causer des
blessures.
C. Commencer par un rebond sur les mains et les genoux puis continuer par un rebond en étendant le corps en
position allongée et enfin se réceptionner sur les pieds.
D. S'entraîner au rebond sur les mains et les genoux puis sur le corps en position allongée en se réceptionnant
sur les pieds puis au rebond assis en se réceptionnant toujours sur les pieds.
Répéter plusieurs fois.
Leçon °4
A. Revoir les techniques d'entraînement pratiquées dans la leçon précédente.
B. Entraînement au demi-tour (voir ci-dessous).
C. Commencer par une réception sur le corps. Lorsque les mains touchent le tapis : pousser sur les bras puis
tourner la tête et les épaules simultanément dans la même direction.
D. S'assurer que le corps est bien parallèle au tapis et que la tête est bien relevée.
E. Après un tour complet, se réceptionner dans la position de départ (position allongée).
F. L'utilisateur possède désormais les bases des sauts et rebonds.
Il peut alors créer un entraînement personnalisé tout en gardant à l'esprit l'importance de la maîtrise des figures
et des règles de sécurité !
G. Voici un jeu qui vous permettra de vous entraîner : les participants doivent compter jusqu'à 10. Le premier
participant commence par effectuer un rebond de son choix. Le second participant doit réaliser le même rebond
que le premier participant et en effectuer un nouveau.
Si le participant ne parvient pas à réaliser les deux rebonds et les deux réceptions correctement dans le temps
imparti, il reçoit alors la lettre R.
Le jeu continue ainsi jusqu'à ce que les participants aient épelé le mot REBOND. Le dernier participant restant
est déclaré vainqueur !
Rappelez-vous qu'il est impératif de maîtriser toutes les techniques d'un saut et d'un rebond avant de les réaliser
et que la prise de risque inconsidérée dans des figures non maîtrisées peut entraîner de graves blessures.
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ADELAÏDE
TRA10PREM
LES REBONDS DE BASE
LE REBOND ASSIS
LE REBOND DE FACE
LE REBOND À 180 DEGRÉS
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1. En position debout, pieds et épaules écartés, nuque droite et
regard dirigé vers le tapis.
2. Balancer les bras en avant et au-dessus de la tête, dans un
mouvement circulaire.
3. S'élancer puis à mi-parcours du saut joindre les pieds et
pointer les orteils vers le bas.
4. Garder les pieds et les épaules écartés lors de la réception
sur le tapis.
1. Commencer par un rebond de base léger.
2. Se réceptionner sur les genoux, maintenir le dos et le corps
droits en utilisant les mains de chaque côté du corps pour gar-
der l'équilibre.
3. Rebondir dans la position du bond de base en balançant les
bras.
1. Se réceptionner en position assise.
2. Positionner les mains sur le tapis de chaque côté des
hanches.
3. Rebondir en position debout en poussant sur les mains.
1. En position de rebond de face.
2. Se réceptionner en position allongée sur le ventre et garder
les mains et les bras sur le tapis, vers l'avant.
3. Pousser le tapis avec les bras et revenir à la position d'origine
(debout).
1. En position allongée.
2. Pousser le tapis avec la main et le bras gauche ou droit (selon
le côté vers lequel vous souhaitez tourner).
3. Diriger la tête et les épaules dans la même direction et garder
le dos parallèle au tapis ainsi que la tête droite.
4. Rebondir en position allongée et se réceptionner en position
debout en poussant sur les mains et les bras.
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