Happy Garden ADELAIDE Mode D'emploi page 31

ADELAÏDE
TRA10PREM
Hoe dit product te gebruiken :
Les n°1
A. Veilig op- en afstappen.
B. Basisspringen oefenen.
C. Afremmen van een sprong: oefen het afremmen op commando door de knieën te buigen.
D. Handen en knieën: focus op de uitlijning van deze 4 punten bij de landing.
Les n°2
A. Herzie de in les 1 geoefende trainingstechnieken.
B. Oefen de kniestuit. Leer de kniebotsing en de landing met behoud van evenwicht voordat u een bocht naar
links of rechts maakt.
C. Oefen de zitstuiter, dan de kniestuiter en ten slotte de hand- en kniestuiter tegelijkertijd.
D. Herhaal de oefening.
Les n°3
A. Herzie de trainingstechnieken van de vorige les.
B. Om brandwonden te voorkomen wanneer u van voren op de mat landt, oefent u de voorwaartse sprong (zie
hieronder). De begeleider moet alle posities corrigeren die letsel kunnen veroorzaken.
C. Begin met een bounce op handen en knieën, vervolg met een bounce door het lichaam in buikligging te
strekken en land ten slotte op de voeten.
D. Oefen het stuiteren op handen en knieën, dan stuiteren op het lichaam terwijl u ligt en op de voeten landt, dan
stuiteren terwijl u zit en op de voeten landt.
Herhaal dit verschillende keren.
Les °4
A. Herzie de trainingstechnieken van de vorige les.
B. Oefen de turnaround (zie hieronder).
C. Begin met een lichaamslanding. Wanneer de handen de mat raken: duw op de armen en draai vervolgens het
hoofd en de schouders tegelijkertijd in dezelfde richting.
D. Zorg ervoor dat het lichaam parallel is aan de mat en het hoofd omhoog.
E. Land na een volledige draai in de beginpositie (liggend).
F. De gebruiker heeft nu de basis van het springen en stuiteren onder de knie.
De gebruiker kan nu een gepersonaliseerde training samenstellen, met in het achterhoofd het belang van de
beheersing van de trucs en de veiligheidsregels!
G. Hier is een spel om mee te oefenen: De deelnemers moeten tot 10 tellen. De eerste deelnemer begint met een
bounce naar keuze. De tweede deelnemer moet dezelfde bounce doen als de eerste deelnemer en een nieuwe
bounce doen.
Als de deelnemer er niet in slaagt beide stuiten en beide landingen correct uit te voeren binnen de tijdslimiet,
krijgt hij/zij de letter R.
Het spel gaat zo door totdat alle deelnemers het woord BOUND hebben gespeld. De laatst overgebleven
deelnemer wordt tot winnaar uitgeroepen!
Vergeet niet dat het absoluut noodzakelijk is om alle technieken van een sprong en een sprong te beheersen
alvorens ze uit te voeren en dat het nemen van risico's bij ongecontroleerde trucs kan leiden tot ernstig letsel.
60
ADELAÏDE
TRA10PREM
BASIS REBOUNDS
DE ZITTENDE REBOUND
DE VOORSTE SPRONG
DE 180 GRADEN REBOUND
happy-garden.fr happy-garden.fr
1. Staan met voeten en schouders uit elkaar, nek recht en kijk
naar de mat.
2. Zwaai uw armen naar voren en boven uw hoofd in een cirkel-
vormige beweging.
3. Start en halverwege de sprong, voeg de voeten samen en
wijs de tenen naar beneden.
4. Houd uw voeten en schouders uit elkaar als u op de mat
landt.
1. Begin met een lichte base bounce.
2. Land op uw knieën, houd uw rug en lichaam recht en gebruik
uw handen aan weerszijden van uw lichaam voor het evenwicht.
3. Stuiter terug naar de basispositie en zwaai met uw armen.
1. Land in een zittende positie.
2. Plaats uw handen op de mat aan weerszijden van uw heupen.
3. Stuiter terug naar een staande positie door op de handen te
duwen.
1. In de voorste stuiterstand.
2. Land in buikligging en houd handen en armen op de mat,
naar voren gericht.
3. Duw met de armen van de mat af en keer terug naar de oors-
pronkelijke (staande) positie.
1. Liggen.
2. Duw de mat met uw linker- of rechterhand en arm (afhankeli-
jk van welke kant u wilt draaien).
3. Richt uw hoofd en schouders in dezelfde richting en houd uw
rug parallel aan de mat en uw hoofd recht.
4. Stuiter naar een buikligging en land in een staande positie
door af te duwen met uw handen en armen.
61