Happy Garden ADELAIDE Mode D'emploi page 44

ADELAÏDE
TRA10PREM
Como usar este produto :
Lição n°1
A. Entrar e sair em segurança.
B. Praticar saltos básicos.
C. Abrandar um salto: pratique abrandar ao comando dobrando os joelhos.
D. Mãos e joelhos: concentre-se no alinhamento destes 4 pontos ao aterrar.
Lição n°2
A. Reveja as técnicas de treino praticadas na lição 1.
B. Pratique o salto do joelho. Aprenda o joelho a saltar e a aterrar enquanto mantém o equilíbrio antes de tentar
uma curva à esquerda ou à direita.
C. Pratique o ressalto sentado, depois o ressalto do joelho e finalmente o ressalto da mão e do joelho ao mesmo
tempo.
D. Repita o exercício.
Lição n°3
A. Reveja as técnicas de treino praticadas na lição anterior.
B. Para evitar queimaduras ao aterrar no tapete pela frente, pratique o ressalto frontal (ver abaixo). O supervisor
deve corrigir quaisquer posições que possam causar lesões.
C. Comece com um ressalto nas mãos e joelhos, depois continue com um ressalto estendendo o corpo numa
posição de decúbito e finalmente aterre nos pés.
D. Pratique o ressalto nas mãos e joelhos, depois salte no corpo enquanto se deita e pouse nos pés, depois salte
enquanto se senta e pouse nos pés.
Repita várias vezes.
Lição °4
A. Reveja as técnicas de treino praticadas na lição anterior.
B. Pratique a reviravolta (ver abaixo).
C. Comece com uma aterragem do corpo. Quando as mãos tocarem o tapete: empurre os braços e depois vire a
cabeça e os ombros simultaneamente na mesma direcção.
D. Certifique-se que o corpo está paralelo ao tapete e que a cabeça está para cima.
E. Depois de uma volta completa, aterre na posição inicial (deitado).
F. O utilizador tem agora o básico de saltar e saltar.
O utilizador pode agora criar um treino personalizado, tendo em mente a importância do domínio dos truques e
das regras de segurança!
G. Aqui está um jogo a praticar com: Os participantes devem contar até 10. O primeiro participante começa por
fazer um salto à sua escolha. O segundo participante tem de fazer o mesmo salto que o primeiro participante e
fazer um novo.
Se o participante não fizer ambos os saltos e ambos aterrissarem correctamente dentro do tempo limite, ele/ela
recebe a letra R.
O jogo continua desta forma até que todos os participantes tenham soletrado a palavra Bounce. O último
participante restante é declarado o vencedor!
Lembre-se que é imperativo dominar todas as técnicas de um salto e de um salto antes de as executar e que
correr riscos em truques descontrolados pode levar a lesões graves.
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ADELAÏDE
TRA10PREM
REEMBOLSO BÁSICO
O RICOCHETE SENTADO
O SALTO FRONTAL
O RICOCHETE DE 180 GRAUS
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1. De pé com os pés e ombros afastados, pescoço direito e ol-
hando para o tapete.
2. Balance os braços para a frente e sobre a cabeça num movi-
mento circular.
3. Descolar e a meio do salto, juntar os pés e apontar os dedos
dos pés para baixo.
4. Mantenha os pés e os ombros afastados enquanto aterra no
tapete.
1. Comece com um leve ressalto de base.
2. Aterre de joelhos, mantenha as costas e o corpo direi-
tos, usando as mãos em ambos os lados do corpo para obter
equilíbrio.
3. Volte para a posição básica de ressalto, balançando os bra-
ços.
1. Aterrar em posição sentada.
2. Coloque as mãos sobre o tapete de cada lado da anca.
3. Volte para uma posição de pé, empurrando as mãos.
1. Na posição de salto frontal.
2. Aterre em posição de declive e mantenha as mãos e os bra-
ços no tapete, virados para a frente.
3. Empurre o tapete com os braços e volte para a posição origi-
nal (em pé).
1. Deitado.
2. Empurre o tapete com a mão esquerda ou direita e o braço
(dependendo de que lado quer virar).
3. Aponte a sua cabeça e ombros na mesma direcção e
mantenha as costas paralelas ao tapete e a cabeça direita.
4. Salte para uma posição inclinada e aterre em posição de pé,
empurrando com as suas mãos e braços.
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