Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Belangrijke montage-informatie
Gereedschap benodigd voor het monteren van de bank: twee
verstelbare steeksleutels en een set inbussleutels�
‼ LET OP
•
Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer
personen�
- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren
componenten� Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring�
- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te
monteren componenten�
- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait�
Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast�
Assemblage
(Fig. A)
⚠ WAARSCHUWING
•
Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�
•
Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�
⚠ VOORZICHTIG
•
Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�
•
Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade
aan het vloeroppervlak te voorkomen�
•
Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte
van 100 cm�
•
Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het
toestel�
‼ LET OP
•
Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het
gereedschap dat bij dit product is geleverd� Dit met het oog op
service op een later tijdstip�
Bouten en moeren aandraaien
Draai de bouten en moeren pas aan nadat
alle componenten zijn gemonteerd�
‼ LET OP
•
Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te
strak worden aangedraaid�
•
Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen�
Draai de bouten en moeren in deze stap
niet aan�
Gebruik
Gebruik van halterschijven
- Let er bij het gebruik van halterschijven op dat u voldoende
borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen tijde op hun plek
te houden�
- Zorg bij het gebruik van halterschijven op een halterstang voor een
evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de
halterstang of -bank�
Houd hierbij ook rekening met uw eigen lichaamsgewicht�
Opbergstangen voor halterschijven
- Let er bij het gebruik van opbergstangen voor halterschijven op
dat u voldoende borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen
tijde op hun plek te houden�
- Zorg bij het opbergen van halterschijven op opbergstangen voor
een evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de
opbergstang voor halterschijven�
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt
op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op
krachttraining� Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe
in gewicht� Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam
zich aan de belasting aan� U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen� Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen
belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout�
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een
trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met
dezelfde intensiteit worden getraind� Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de
weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een
oefening leidt tot sterkere spieren� Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de
weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een
oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie�
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,
het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de
oefening uitvoert� U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen�
Stel u traint met 10 kg� en voert de oefening tien keer uit in drie
minuten� Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg� voor hetzelfde aantal oefeningen
in dezelfde tijd� Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot
doorgaans de spierkracht� Als u niet alleen uw spierkracht maar ook
uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke
oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set�
1 9
Nederlands
Publicité
